“減肥有什么難的？”
“管住嘴邁開腿就好啦，非常容易！”
說(shuō)這種話的人，一定沒有受過(guò)“管住嘴，邁開腿”的苦！
“管住嘴，邁開腿”可以稱為減肥界的“六字真言”，但是千萬(wàn)不要錯(cuò)誤地理解這句話，否則苦的是自己！
什么才是正確“管住嘴邁開腿”?
1、管住嘴≠餓肚子
不吃晚飯、節(jié)食斷食、各種代餐等飲食類減肥方法真是五花八門，有些肥胖人群認(rèn)為管住嘴就是不吃、節(jié)食，大錯(cuò)特錯(cuò)！
圖片來(lái)源：站酷海洛
大量數(shù)據(jù)表明，節(jié)食減肥的人，雖然一開始體重會(huì)有所下降，但是4年內(nèi)，大部分人的體重會(huì)出現(xiàn)反彈，甚至有人比減肥前更重。
身體常常處在饑餓狀態(tài)，各種營(yíng)養(yǎng)得不到滿足，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、抵抗力下降、面黃肌瘦、脫發(fā)、記憶力變差、注意力無(wú)法集中、焦慮、皮膚變差、女性月經(jīng)減少甚至絕經(jīng)、低血糖、電解質(zhì)紊亂等問(wèn)題。
更重要的一點(diǎn)是，長(zhǎng)期節(jié)食，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。節(jié)食后，熱量攝入減少，基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，如果突然吃一些高熱量的食物，身體更容易囤積脂肪，導(dǎo)致體重增加。
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2、邁開腿≠過(guò)量、強(qiáng)度訓(xùn)練
有很多健身達(dá)人在網(wǎng)上分享瘦身心得，提倡短時(shí)間內(nèi)嘗試各類健身方法和器材，每天進(jìn)行長(zhǎng)跑、動(dòng)感單車、搭配各種健身器材，把目光局限在“運(yùn)動(dòng)量大，能量消耗也大”上。
運(yùn)動(dòng)誠(chéng)然是輔助減重的重要手段，但是沒有研究表明運(yùn)動(dòng)越多減重效果越好。
運(yùn)動(dòng)最重要的點(diǎn)在于“時(shí)間”，體內(nèi)脂肪的減少取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短。各種運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗完后，才開始消耗脂肪。
如果一上來(lái)就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，在消耗糖后多半已精疲力竭，難以繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也并非越大越好，肥胖人群減重首選中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，搭配適量的力量訓(xùn)練即可。運(yùn)動(dòng)過(guò)量、強(qiáng)度過(guò)大，反而會(huì)加重骨骼、心臟等的負(fù)擔(dān)。
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另外一個(gè)經(jīng)常會(huì)被誤解的問(wèn)題，有些人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)越多，出汗越多，減脂效果越好。
No！減肥重點(diǎn)在于減脂！出汗只是減少了身體的水分，多喝幾口水，體重會(huì)再漲上去，因此不要迷信出汗多減肥快。
怎樣管住嘴，邁開腿？
管住嘴
《2021年中國(guó)居民膳食指南科學(xué)研究報(bào)告》中提到，人類需要的基本食物可分為五大類：谷薯類、蔬菜水果類、動(dòng)物性食物、大豆堅(jiān)果類和油脂類。
減肥初期：只需要調(diào)整飲食習(xí)慣，減少重油、重鹽、重糖食物的攝入。上述所說(shuō)的五大類基本食物，尤其是動(dòng)物性食物以及油脂類，不能完全不吃，要保持營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)的平衡。
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減肥中后期：可以適量調(diào)整食物的搭配比例，增加谷薯類、蔬菜水果類食物的攝入量，適當(dāng)減少動(dòng)物性食物和油脂類食物的攝入，使攝入的熱量小于消耗的熱量，制造熱量差。
邁開腿
要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，并長(zhǎng)久堅(jiān)持。
首先推薦游泳，在水中運(yùn)動(dòng)需要克服更大的壓力和阻力，燃脂效果會(huì)更佳。游泳還能鍛煉人體心肺功能，提高肺活量，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，健康減肥的效果。
慢跑也是一種比較好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量，需要注意的是，慢跑要堅(jiān)持至少30分鐘以上。
想要達(dá)到理想的減肥效果，正確地管住嘴和邁開腿很重要，不管是飲食還是運(yùn)動(dòng)都要牢記一點(diǎn)，循序漸進(jìn)，不能急于求成。
圖片來(lái)源：圖堆網(wǎng)
減肥過(guò)程中可以搭配服用舒爾佳奧利司他膠囊，減少膳食中約30%脂肪的吸收，幫助減肥人群更好地“管住嘴”，為減肥助力。