許多女孩在制定減肥計(jì)劃時(shí)，第一個(gè)步驟總會(huì)是：不吃晚餐。
比起大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)，顯然不吃晚餐實(shí)施起來比較容易一些。作為一日三餐中的最后一餐，晚餐好像并不如早餐和午餐那般招人待見，尤其是有減肥需求的愛美女士，總會(huì)選擇過午不食的方式戒掉晚餐以維持身材。
不過，不吃晚餐真的能瘦身嗎？
一項(xiàng)刊登在美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上為期一年的真人實(shí)踐針對(duì)不吃晚飯的減肥效果進(jìn)行了驗(yàn)證。
研究人員將參與實(shí)驗(yàn)的人員隨機(jī)分成了兩個(gè)組進(jìn)行參照對(duì)比。
第一組采取的方式是限制進(jìn)食，參與研究的人員只允許在 8:00～16:00 之間吃東西，攝入食物的整體熱量是限定的，這一組實(shí)質(zhì)上就是不吃晚飯組。
第二組的參試者則不限飲食的時(shí)間，隨時(shí)都可以攝入食物，這一組攝入食物的整體熱量也是恒定的，這一組是不吃晚飯組的參照組。
最終，研究的結(jié)果顯示不吃晚飯組有一定的減肥成效，但是從整體的實(shí)驗(yàn)過程來看，最終這個(gè)實(shí)驗(yàn)的減肥效果與參照組的持平。
研究人員表示，單純的依靠不吃晚餐來減肥，但是其余的時(shí)間不控制攝入熱量，并不能達(dá)到瘦身的效果，想要減肥成功，最終還是要依靠控制熱量的攝入。
在整個(gè)實(shí)驗(yàn)的過程中，研究人員還發(fā)現(xiàn)通過不吃晚飯來減肥的方式非常難以堅(jiān)持，不吃晚飯組的實(shí)驗(yàn)人員有15%堅(jiān)持不下去選擇中途退出，在日常生活中不吃晚飯減肥也很容易失敗，雖然沒吃晚飯卻暴飲暴食吃宵夜，不但沒有起到減肥的效果還起到了反作用。
不吃晚飯是一種減肥誤區(qū)！
我們一般在中午十二點(diǎn)左右吃午餐，正常的晚餐時(shí)間大約在六點(diǎn)左右。若是減肥時(shí)不吃晚餐的話，直到第二天早餐時(shí)，我們的身體大約有十個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)。雖然這樣這種舉動(dòng)可以促使人體為了維持正常的機(jī)體功能而消耗體內(nèi)的脂肪，但是我們的身體也會(huì)陷入饑餓狀態(tài)。在這種饑餓狀態(tài)下，一旦人體攝入食物，食物的熱量也會(huì)更容易地轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，換句簡(jiǎn)單的話來講，人體會(huì)更容易長(zhǎng)肉，從而起到相反的減肥效果。
不吃晚飯?jiān)诙虝r(shí)間內(nèi)是可以快速減肥的，但是十分容易體重反彈，長(zhǎng)期不吃晚飯對(duì)身體的影響很大，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，患上胃病等。
晚飯?jiān)趺闯圆趴梢詼p肥呢？
我們每天的熱量提供中早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。因此，想要控制體重的話可以將慰勞自己的豐盛大餐安排在中午，可以食用豐盛的肉類、魚類。晚上腸胃的消化功能減弱，若是吃得太多的話就不容易消化，熱量會(huì)更容易儲(chǔ)存在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
因此，晚飯盡量吃易消化的清淡的食物，滿足人體供能的同時(shí)還可以更好的控制熱量的攝入。晚餐半小時(shí)后外出活動(dòng)，可以選擇散步、廣場(chǎng)舞等，通過有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)的脂肪，更好地減肥瘦身。
若是偶爾控制不住自己的食欲，可以隨餐一粒舒爾佳，舒爾佳可以抑制腸道對(duì)食物中百分之三十的脂肪吸收，是目前全球唯一的OTC減肥藥，療效顯著安全性高。