大部分減肥的人都不知道，只有明確自己的體型，針對性減肥才能事半功倍，不僅少走彎路，還能提前預警一些因身材而帶來的健康隱患。
O、A、X、H，你屬于哪一種？
1.O型
O型也叫蘋果型身材，以腹部肥胖為主，上半身胖下半身瘦，身形就像一個蘋果。
根據英國一項研究，蘋果型身材的人，相比其他身材的人，壽命更短。因為蘋果型身材的人容易腹部肥胖，而腹部主要是內臟分布區(qū)，內臟脂肪堆積過多，容易誘發(fā)心臟病、糖尿病、高血壓等心血管疾病。
·注：腰圍男性≥90cm，女性≥85cm，就可以斷定為腹型肥胖。
圖片來源：站酷海洛
這種體型的人一定要控制好體重，控制好腰圍。
多做有氧運動，脂肪的減少是全身性的，不要執(zhí)著于卷腹、仰臥起坐等，腹肌訓練刺激的是腹部肌肉，在體脂肪率很高的情況下，這樣做效果不會很大哦~
力量訓練也是必須的，以上半身力量訓練為主，比如舉啞鈴、伏地挺身等，有助于上半身塑形。另外飲食方面，注意多吃果蔬，補充膳食纖維，少油，增加蛋白質，減少高糖食物的攝入。
2.A型
A型身材也就是我們常說的梨型，這種身材的特征是上半身比較纖細，腰細、胯寬、屁股大，腰部以下肥胖且容易堆積脂肪，整體看起來像是一顆梨。
圖片來源：站酷海洛
梨型身材的人群相對于蘋果型身材而言，要健康得多。研究發(fā)現，梨型身材的女性比蘋果型身材的女性平均多活9.5年；梨型身材的男性比蘋果型身材的男性平均多活17年。
梨型身材的人在飲食上仍舊要注意控制熱量的攝入，以清淡飲食為主，少油少脂肪。運動方面盡量選擇低強度有氧運動，每周三到四次，每次一個小時左右，同時增強髂腰肌、臂大肌的力量訓練，要注意哦~做完力量訓練，不要忘了伸展髖關節(jié)，做拉伸和放松。
圖片來源：站酷海洛
3.X型
X型身材，臀部和肩膀一樣寬，腰部比較細，整個身體像是一個沙漏，所以也叫沙漏型。這種身材大概是很多女生會羨慕的身材，線條感比較強。
X型身材比較容易胖胳膊和大腿，一不留神就變成了虎背熊腰。
盡可能吃低脂肪的食物，運動上既需要有氧運動保持“小蠻腰”，同時需要一定的力量訓練，主要是肩背、腰腹以及臀部大腿的訓練，改善整體的體型。
圖片來源：站酷海洛
4.H型
H型身材的人，也叫直筒型，往往體型比較勻稱，全身上下一般寬窄，這部分人大多數時候看起來是比較苗條的，但是缺乏曲線感，最明顯的特征就是沒胸、沒腰、沒屁股。很多時裝模特就是這種身材，像衣架子一樣。
飲食上也是以減少熱量攝入為主；運動方面，增加全身的肌肉訓練，讓身材變得有線條感。
不管哪種肥胖，在飲食上差別不會很大，都要控制好總熱量攝入，在運動上不同的體型會有不同的運動側重點，根據自己的體型選擇適合自己的運動方式，減肥才能更順暢。