睡不好，頭暈惡心、乏力健忘、面色發(fā)黃、工作效率低下、生活渾渾噩噩……還會(huì)變胖！
一定會(huì)有人質(zhì)疑，睡不好，感覺(jué)身體變虛，第二天吃飯都沒(méi)胃口，怎么可能會(huì)更胖呢？
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睡不好會(huì)導(dǎo)致變胖！
據(jù)2008年美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心的行為風(fēng)險(xiǎn)因素監(jiān)測(cè)系統(tǒng)調(diào)查，睡眠質(zhì)量與BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）有著緊密的聯(lián)系，睡眠不足的人更容易發(fā)胖。
2022年《中國(guó)睡眠研究報(bào)告》指出，我國(guó)大多數(shù)人的睡眠時(shí)間并不充足。調(diào)查顯示，64.75%的居民每天實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8個(gè)小時(shí)，睡眠時(shí)長(zhǎng)超過(guò)8個(gè)小時(shí)的比例僅為7.97%；全體居民每天平均睡眠時(shí)長(zhǎng)僅為7.06小時(shí)。睡眠問(wèn)題已經(jīng)越來(lái)越成為危害健康的一個(gè)重要因素。
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睡不好，胖肚子！
近日，美國(guó)梅奧醫(yī)學(xué)中心的研究人員在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表了題為：Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake,Energy Expenditure,and Visceral Obesity的研究論文。
這項(xiàng)研究招募了12名不肥胖的健康人（包括9名男性，3名女性），年齡在19-39歲之間，參與者被隨機(jī)分配到對(duì)照組（正常睡眠）或限制睡眠組。所有人均經(jīng)歷兩個(gè)21天的實(shí)驗(yàn)周期，每個(gè)21天又分為4天適應(yīng)期、14天實(shí)驗(yàn)期和3天恢復(fù)期。
實(shí)驗(yàn)中，研究人員首次檢測(cè)了睡眠不足與機(jī)體體脂分布的關(guān)系：通過(guò)CT掃描檢測(cè)了參與者的腹部脂肪和內(nèi)臟脂肪變化。結(jié)果顯示，睡眠不足導(dǎo)致腹部脂肪面積增加7.8cm2，腹部總脂肪增加9%，腹部?jī)?nèi)臟脂肪增加11%。
正常情況下，脂肪優(yōu)先沉積在皮下。然而，睡眠不足會(huì)將脂肪轉(zhuǎn)移到更危險(xiǎn)的內(nèi)臟區(qū)域，即使睡眠恢復(fù)了正常，內(nèi)臟脂肪仍舊會(huì)持續(xù)增加。
睡不好，威脅健康！
僅僅用體重來(lái)衡量睡眠不足對(duì)健康的影響是錯(cuò)誤的。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)促進(jìn)青壯年腹部脂肪尤其是內(nèi)臟脂肪的堆積，而內(nèi)臟脂肪堆積的危害往往更大，內(nèi)臟脂肪堆積會(huì)引發(fā)心血管和代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)升高。
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美國(guó)芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員在JAMA子刊上發(fā)表的一項(xiàng)隨機(jī)臨床試驗(yàn)研究表明，缺覺(jué)患者增加睡眠時(shí)間可以減少自身的熱量攝入，從而有助于減肥。
因此想要更好減肥，就要好好睡覺(jué)！
參考來(lái)源
[1]Tasali E,Wroblewski K,Kahn E,Kilkus J,Schoeller DA.Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings:A Randomized Clinical Trial.JAMA Intern Med. 2022 Feb 7:e218098. doi:10.1001/jamainternmed.2021.8098.
[2]Naima Covassin,Prachi Singh,Shelly K.McCrady-Spitzer, Erik K.St Louis,Andrew D.Calvin,James A.Levine,Virend K. Somers,Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake,Energy Expenditure,and Visceral Obesity, Journal of the American College of Cardiology.79(2022) 1254-1265.https://doi.org/10.1016/j.jacc.2022.01.038.