很多人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中出的汗越多，說(shuō)明減下的脂肪越多；不出汗就說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)不夠，不會(huì)燃燒脂肪？
其實(shí)！流汗和減肥什么關(guān)系都沒(méi)有。
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運(yùn)動(dòng)出汗多是什么原因？
運(yùn)動(dòng)消耗大量的氧氣與能量，為了能夠給身體提供足夠的能量，人體心跳加速，血液循環(huán)加快，身體的新陳代謝能力變強(qiáng)，產(chǎn)生大量的熱能。一旦發(fā)熱就會(huì)引起身體的溫度升高，為了保持原有的溫度，就會(huì)通過(guò)體表的汗腺釋放大量的汗液來(lái)調(diào)節(jié)溫度，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多的情況。
大量出汗就等于大量減脂？
人類通過(guò)汗腺排出水分、鹽分以及代謝的廢物，但是它不排泄脂肪。如果流汗就可以減脂，那么大家每天靠蒸桑拿減肥，絕對(duì)身材苗條，也不需要整天呆在充滿冷氣的健身房里，所以說(shuō)出汗和減脂沒(méi)有很大關(guān)系，沒(méi)必要每天把自己搞得汗噠噠的~
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出汗量大說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量，容易導(dǎo)致心率太高，而心率過(guò)高不利于減脂。
心率對(duì)減脂的影響
燃脂心率也就是平時(shí)所說(shuō)的——有氧運(yùn)動(dòng)心率。每個(gè)人最佳燃脂心率是不一樣的，需要根據(jù)年齡來(lái)進(jìn)行計(jì)算。運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率為220減去年齡，而最佳適宜燃脂心率則為最大心率的70%-80%。心率達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不足，沒(méi)有明顯的減脂功能；若心率過(guò)快，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太大，心臟負(fù)擔(dān)太重，反而對(duì)身體有害。尤其是冠心病、腦血管病、糖尿病的患者，不建議進(jìn)行過(guò)量的運(yùn)動(dòng)以及超過(guò)自身承受能力的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免誘發(fā)疾病的急性發(fā)作，危害健康。
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運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家最新研究發(fā)現(xiàn)，適宜心率的運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)瘦身蛋白濃度增加，有助于控制體重。瘦身蛋白與食欲控制和攝入能量都有關(guān)，其濃度減少即反映身體能量不足的狀態(tài)，使食欲上升，容易增加進(jìn)食量。心率適宜的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗合理范圍內(nèi)的能量，不影響能量平衡，還會(huì)刺激肥胖基因，有利于減重。
怎樣運(yùn)動(dòng)才對(duì)減脂有好處呢？
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時(shí)間的長(zhǎng)度比運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要重要的多！適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，主要是在于堅(jiān)持，有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持三十分鐘以上，對(duì)于消耗脂肪效果更佳。
除了需要持續(xù)時(shí)間久一些，保持適當(dāng)?shù)念l率也是非常重要的，比如一個(gè)周至少要運(yùn)動(dòng)三次以上，養(yǎng)成長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
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運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不可缺少的就是食物的攝入，如果還要禁食脂肪類食物，那可真的是太難了！可以適當(dāng)少量食用脂肪類食物，多吃一些高蛋白質(zhì)類食物，健康運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減脂瘦身的效果~
［1］于霞. 利用遙控心率儀器對(duì)女大學(xué)生減肥的實(shí)驗(yàn)研究［J］. 邊疆經(jīng)濟(jì)與文化，2013（8）：77-78