天氣漸暖，很多減脂的小伙伴急了
減來(lái)減去，體重怎么還是降不下去？
你體重總是下不去，反思以下三個(gè)問(wèn)題：
1.是不是飲食過(guò)于單一，長(zhǎng)期不吃肉或不吃主食，導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不均衡，代謝缺乏動(dòng)力。
2.運(yùn)動(dòng)形式固定，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容長(zhǎng)期沒(méi)有變化，導(dǎo)致身體逐漸適應(yīng)，燃脂效率低下。
3.是不是總愛(ài)喝奶茶，吃零食，宵夜也戒不掉，導(dǎo)致不知不覺(jué)中攝入過(guò)多熱量。
想要改變這種長(zhǎng)期減肥卻不瘦的情況，得從以下三點(diǎn)做起：
科學(xué)飲食計(jì)劃
科學(xué)的減脂餐計(jì)劃不是單純的單一飲食或者節(jié)食，長(zhǎng)期間單一飲食或者節(jié)食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，影響健康，尤其是節(jié)食，可能會(huì)降低身體的基礎(chǔ)代謝,不利于減肥。
飲食上要確保食物種類(lèi)豐富，營(yíng)養(yǎng)充足。主食與肉也不能完全斷絕，主食是補(bǔ)充人體所需能量的重要來(lái)源，肉類(lèi)食物可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)代謝的同時(shí)避免肌肉分解。
吃肉的時(shí)候要注意選擇脂肪含量低的雞胸肉、牛肉、蝦肉、魚(yú)肉等，每天攝入量控制在80-100g左右。建議水煮或清蒸。吃的時(shí)候不要忘記了舒爾佳?奧利司他膠囊哦~
舒爾佳?奧利司他膠囊可以幫助減少膳食中部分脂肪的吸收，減脂期搭配服用，可以避免不必要的熱量攝入，為減脂助力。
當(dāng)然本就不愛(ài)吃肉的人，可以通過(guò)其他的方式補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如吃雞蛋、奶制品等。
如果遇到了減脂瓶頸期，可以嘗試一下“高低熱量組合”飲食。比如原來(lái)每天攝入熱量是1450大卡，那么減脂飲食可以改為：今天攝入熱量是1600大卡，明天攝入熱量為1300大卡，高低熱量循環(huán)。
綜合運(yùn)動(dòng)形式
有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔。
有氧運(yùn)動(dòng)：
有氧運(yùn)動(dòng)是目前研究最多，安全性最高且應(yīng)用最廣泛的減肥方法，大量的研究已經(jīng)例證了有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有著積極的效果。[1]
研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)情況下，內(nèi)臟脂肪型肥胖在運(yùn)動(dòng)后的過(guò)量氧耗耗氧量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于皮下的脂肪型，且恢復(fù)的速率相對(duì)較慢，從而可得知在有氧運(yùn)動(dòng)中，內(nèi)臟脂肪型肥胖相對(duì)于皮下脂肪型肥胖能更加輕松地達(dá)到減肥的目標(biāo)。[1]
步行、騎自行車(chē)、打球、游泳、健身操等多種有氧運(yùn)動(dòng)方式能有效減輕體重及降低體脂率?？筛鶕?jù)自己的身體情況、興趣愛(ài)好等選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式不必局限于單一的運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練：
單純的有氧運(yùn)動(dòng)不能改善肌肉含量，聯(lián)合抗阻運(yùn)動(dòng)不僅顯著改善肥胖人群的身體形態(tài)、身體成分以及脂肪含量，同時(shí)還可以提高肌肉含量。因此運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合。
遠(yuǎn)離不健康零食
完全不吃零食，很多人難以做到，但是盡量要遠(yuǎn)離不健康的零食，比如薯片、可樂(lè)、奶油、奶茶等高糖、高熱量食物，避免多余的熱量來(lái)源，可以選擇酸奶、堅(jiān)果、水果等有助于減肥減脂的零食，當(dāng)然，健康的零食也不能貪多哦~
文獻(xiàn)參考
[1]姚毅,楊睿奇,廖苓利,等.不同運(yùn)動(dòng)方式減肥效果的比較研究[J].內(nèi)江科技,2021,42(11):3.