減肥時(shí)最痛苦的是什么？莫過于辛辛苦苦每天運(yùn)動(dòng)鍛煉，飲食也很節(jié)制，一上秤結(jié)果卻還是白費(fèi)。
為什么這么努力了還是瘦不下來呢，實(shí)際上這是由于“少肌性肥胖”在作怪。
什么是少肌性肥胖？
簡(jiǎn)單來說就是體內(nèi)“肥油多，肌肉少”。人到了一定的年紀(jì)之后，體內(nèi)的肌肉就會(huì)逐漸流失，隨著肌肉減少，人體的基礎(chǔ)代謝率也隨之下降，所謂基礎(chǔ)代謝率是人體重要器官運(yùn)作時(shí)所消耗的最低熱量，在熱量的消耗變低的情況下，隨便吃一點(diǎn)東西都會(huì)更容易肥胖。
在生活中也有這樣的感觸，三十歲之前怎么吃都不胖，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，身材逐漸地走樣發(fā)福。
少肌性肥胖是如何造成的？
除了年齡增長(zhǎng)的因素外，導(dǎo)致少肌性肥胖的原因還跟過度節(jié)食有關(guān)。
生物在進(jìn)化過程中形成一套完備的自我保護(hù)機(jī)制，當(dāng)過度節(jié)食時(shí)人體會(huì)誤認(rèn)為正處在“饑荒”年代。
為最大限度地保證機(jī)體存活，大腦會(huì)給身體下達(dá)一個(gè)信號(hào)，那就是盡可能地儲(chǔ)存能量，降低耗能，基礎(chǔ)代謝下降，這樣一來更多的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，同時(shí)在節(jié)食減肥的過程中還會(huì)加重肌肉流失。
少肌性肥胖的危害
研究表明，少肌性肥胖比單純的肥胖的危害更大，少肌性肥胖會(huì)增加冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病、糖尿病、高血壓等代謝疾病及感染等風(fēng)險(xiǎn)，尤其是老年群體更需要警惕。
少肌性肥胖還會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)下降、損傷機(jī)體功能、增加骨質(zhì)疏松癥、跌倒及骨折風(fēng)險(xiǎn)等，最嚴(yán)重的情況下還會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。
如何避免少肌性肥胖？
不要節(jié)食減肥
許多人在減肥的時(shí)候?yàn)榱耸r(shí)省力都會(huì)進(jìn)入節(jié)食減肥的誤區(qū)，但是節(jié)食減肥除了會(huì)降低基礎(chǔ)代謝容易反彈復(fù)胖外，還會(huì)造成記憶力下降、頭發(fā)脫落、胃下垂、女性月經(jīng)紊亂、抑郁焦慮情緒等各種問題。
因此減肥一定不能極端節(jié)食，健康減重。在飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)平衡，蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素、碳水化合物都要每日攝入，多食水果蔬菜，將主食換成紅薯、玉米、燕麥、雜糧粥等，優(yōu)質(zhì)脂肪可以選擇魚、蝦等海鮮和牛肉。
力量訓(xùn)練
大部分人在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)選擇的都是有氧運(yùn)動(dòng)，但是有氧運(yùn)動(dòng)是無法起到增肌作用的。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)加上一定的抗阻運(yùn)動(dòng)是十分有必要的。引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、舉啞鈴、舉杠鈴等都是不錯(cuò)的選擇。每周3次，每次20~30分鐘。
上述運(yùn)動(dòng)不適合大基數(shù)群體，對(duì)于大基數(shù)群體來說暫時(shí)還是不要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)加劇腿部關(guān)節(jié)所受到的壓力，尤其是膝蓋部位，進(jìn)而引發(fā)損傷，需要先從飲食方面入手瘦到一定范圍內(nèi)再考慮增肌減脂的事情。