在當(dāng)今社會，人們對于身材的追求日益增強，減肥成為了不少人的日常話題。然而，很多看起來“胖”的人夏天不愛運動，走幾步路就冒虛汗，白天感到疲憊，晚上還睡不著。
其實，你這是虛胖！
虛胖其實是亞健康的一種，它是指體重超標(biāo)，但體脂肪含量不高的情況。虛胖的人外表看起來可能比較臃腫，但實際的體脂肪含量并不高。
虛胖的表現(xiàn)
虛胖的人常常會出現(xiàn)浮腫的癥狀，尤其是在手腳、臉部等部位。特別是在蹲下時，小腿腫脹感明顯；與上半身相比，下半身更顯肥胖。
虛胖的人臉色偏白或青，講話虛弱無力，比較怕冷，不容易流汗；還會時常感到疲勞乏力，缺乏精力和動力。食欲稍差，但是不容易瘦。
虛胖容易出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀，這是因為體內(nèi)水分和廢物的積累導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。
身上的肉比較松軟，輕輕拍打會隨之晃動。
造成虛胖的原因
飲食不健康
平時飲食更傾向于重口味，尤其愛鹽的小伙伴們會因為攝入過多的鹽分，使體內(nèi)鈉鹽超標(biāo)，鈉元素會使細(xì)胞內(nèi)的滲透壓發(fā)生改變，造成水腫。
飲水方面
喝水的時間和方式錯誤也會造成虛胖，比如晚上睡覺前喝水。首先，晚上睡覺時，身體代謝率降低，血液循環(huán)速度減慢，導(dǎo)致水分在身體組織中滯留，濕氣加重引起虛胖。
睡眠失調(diào)
夜晚是身體器官休整排毒的時候，如果作息不規(guī)律，睡眠不足就會影響身體的新陳代謝，容易處于亞健康的狀態(tài)。
虛胖和真胖都是不健康的體質(zhì)，一定不能放任不管，它不僅影響美觀，更影響我們的身體健康！
虛胖怎么減肥
?清淡飲食
由于很多人虛胖都是因為口味較重導(dǎo)致的，因此虛胖減肥第一步要先從清淡飲食開始，根據(jù)《中國居民膳食指南（2023版）》建議，成年人一天的食鹽攝入量小于5g。因此日常烹飪中少放鹽，減少腌制食品的攝入。
?多吃一點消腫祛濕的食物
濕氣是導(dǎo)致身體水腫的主要原因之一，因此祛濕消腫是中醫(yī)治療水腫的重要方法。中醫(yī)認(rèn)為脾主肌肉，運化水濕，而肌肉松散、身體水腫都與脾息息相關(guān)。濕氣重的人應(yīng)該少吃油膩、生冷等易產(chǎn)生濕氣的食物，多吃具有祛濕功效的食物，如薏米、赤小豆、蓮子、茯苓、五指毛桃等。
?虛胖體質(zhì)的人一定要注意喝水的時間
《中國居民膳食指南（2023版）》建議成年人每天飲水量為1500ml-1700ml，而且盡量保持少量多次的喝水，避免一次性飲水過多。另外，睡前兩小時最好不要飲水，夜間新陳代謝減慢，第二天身體更容易浮腫。
?加強運動
不僅是實胖的人需要進(jìn)行適量的運動，虛胖的人也同樣如此。運動會加速身體代謝，多出汗，排出體內(nèi)的濕氣。
?虛胖的人更需要改善睡眠
身體亞健康是形成虛胖的重要原因，保持良好又充足的睡眠對于虛胖減肥至關(guān)重要。