你可能連續(xù)五天暴飲暴食，但是當(dāng)?shù)诙焐贤陰粸a千里后，你還是原來的體重，穩(wěn)如泰山。你繼續(xù)保持這樣的飲食規(guī)律，2周后的某一天，你體重秤的數(shù)字突然增加了5kg，你有點(diǎn)慌了，原來長胖是有滯后性的~

那同上所述，減肥也一樣。你減肥的第1周，體重毫無變化，但你堅(jiān)持3周以上，突然有一天，你會發(fā)現(xiàn)，身體一下子變“窄”了很多。

因?yàn)?周后的某一天你會聽到身體說：“別急，我追上了！”而且你的臉也在追，因?yàn)槟愕哪樛残枰欢螘r(shí)間才意識到：哦？這個(gè)家伙瘦了，我是不是應(yīng)該適配一下，變小點(diǎn)？

為什么減肥也有滯后性？也許你看完減肥必經(jīng)的這四個(gè)階段你就明白了！

減肥必經(jīng)的4個(gè)階段

第一階段：啟動(dòng)期

啟動(dòng)期是指剛開始執(zhí)行減肥方案的一個(gè)階段，體重體脂可能是紋絲不動(dòng)的，或者不減反增。

根據(jù)個(gè)體差異，啟動(dòng)期有長有短。

身體原來的內(nèi)穩(wěn)態(tài)會開始被打破。因?yàn)闇p肥會改變原來的飲食、運(yùn)動(dòng)以及生活模式，身體適應(yīng)新變化后會建立一個(gè)新的內(nèi)穩(wěn)態(tài)。

這個(gè)改變會有一個(gè)滯后性。

TIPS：啟動(dòng)期心態(tài)最重要！放平心態(tài)、不要放棄，因?yàn)閱?dòng)期很快就度過。

第二階段：快降期

快降期顧名思義，這個(gè)階段體重會在短時(shí)間內(nèi)發(fā)生大的改變。主要就是減脂減水的過程。

體重?cái)?shù)字會有較大變化。

在啟動(dòng)期一段時(shí)間之后內(nèi)穩(wěn)態(tài)被打破，人體就會持續(xù)消耗脂肪了，在消耗的同時(shí)會帶走一部分水分。

TIPS：快降期最重要的是補(bǔ)水！一天喝夠2升的水。因?yàn)檫@個(gè)階段主要就是減脂、減水的過程。

第三階段：平臺期

平臺期身體已經(jīng)完全適應(yīng)了改變，重新建立新的內(nèi)穩(wěn)態(tài)。分成大平臺期和小平臺期。

即使減少進(jìn)食，增加運(yùn)動(dòng)量，體重也基本不變。

身體重新建立新的內(nèi)穩(wěn)態(tài)，可能是你運(yùn)動(dòng)飲食都做得很好，但是體重還會保持一段時(shí)間的平衡，沒有你想象的那樣繼續(xù)下降。

TIPS：平臺期與啟動(dòng)期一樣心態(tài)很重要！因?yàn)檫@時(shí)期體重基本不下降，而且減重是有周期性的，平臺期會不斷出現(xiàn)！

繼續(xù)保持健康的飲食和運(yùn)動(dòng)方式，切忌暴飲暴食！

第四階段：鞏固期

鞏固期是用來避免反彈、穩(wěn)固體重的階段

體重體脂逐漸穩(wěn)定。

身體有記憶功能，所以減到滿意體重不要馬上停止，要繼續(xù)之前的飲食和運(yùn)動(dòng)方案，讓身體的代謝穩(wěn)定下來。

TIPS：這個(gè)時(shí)期需要節(jié)制有度！

飲食上不能暴飲暴食，逐漸恢復(fù)正常飲食，并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成良好習(xí)慣，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。