相信每一位減肥的瘦絲兒都在減肥的過程中體驗過抓心撓肝的饑餓感，最終控制不住自己去吃了火鍋、燒烤、小龍蝦，薯片、奶茶、麻辣燙.......多少日的辛苦成果功虧一簣，后悔不已。

所以說，在減肥期間，如何對抗饑餓感是一項挑戰(zhàn)，但并非無法克服。學(xué)會對抗饑餓感，管住嘴，減肥就成功了90%。

可是，饑餓感是怎么來的呢？

你的身體里有種叫饑餓素的東西

饑餓素（Ghrelin），它是一種主要由胃分泌的激素，活化后對促進食欲至關(guān)重要。當胃沒有食物的時候，血液里的饑餓素就會分泌，當你進食的時候，饑餓素就會下降。我們每次進食幾個小時后，食物就會被消耗，饑餓素就會持續(xù)分泌。這個時候你就會想吃東西。

想要解決減肥期間饑餓感的問題，我們可以從這幾個方法入手：

禁止過度節(jié)食

強迫自己進行極低熱量攝入模式會讓身體陷入饑荒，身體會釋放進食信號，你的食欲也會變得旺盛起來。

為了有效控制食欲，我們要保證每天的熱量攝入不低于身體的基礎(chǔ)代謝值，保證身體的基礎(chǔ)運轉(zhuǎn)需求。減肥期間，熱量降低幅度不要超過20%，如果你平時一天熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以控制為1600大卡，這樣可以保證身體的基礎(chǔ)運轉(zhuǎn)需求，避免身體陷入饑荒狀態(tài)。

進食低卡、飽腹感更強的食物

想要降低饑餓感的出現(xiàn)，我們一定要學(xué)會聰明地吃，遠離高熱量、飽腹感低的食物，選擇一些較為天然、低卡的食物，這樣既能吃飽，也能控制卡路里攝入。

比如，同樣是土豆制品的兩種食物，制作方法不同，二者的熱量是完全不同的，100g薯片的熱量超過了450大卡，而100g水煮土豆的熱量不超過80大卡。

因此，食物選擇輕加工、蒸煮、清淡的烹飪方法，熱量會比紅燒、煎炸之類的烹飪方法低得多。

多喝水，避免假性饑餓

當你喝水量較少的時候，身體也會釋放進食信號，這個時候容易出現(xiàn)假性饑餓感。

保持充足的水分攝入，有助于維持身體的代謝和血液循環(huán)，同時還可以減少口渴和假性饑餓感的發(fā)生。隨身攜帶一瓶水或者保溫杯，以便隨時補充水分，每天喝水量不低于2L。

確保主食的攝入量

有的人為了減肥選擇不吃主食，堅持一段時間后你會發(fā)現(xiàn)自己總想吃東西，即便是吃飽了也想吃東西。這是由于碳水化合物攝入不足導(dǎo)致的。

想要健康地瘦下來，我們一定要合理補充主食，而不是不吃主食。減肥期間，我們每餐的主食攝入量可以降為一拳頭左右即可，主食方面也可以選擇一些飽腹感強，升糖水平低的主食，例如，全麥面包、燕麥、薯類食物，粗細糧結(jié)合，飽腹時間更持久。

階段性獎勵自己一頓大餐

減肥期間，不要總是嚴格要求自己，你也需要適當?shù)姆潘?，而不是進行苦行僧的自律，這樣是很難堅持下來的。

減肥期間，我們可以定期獎勵自己，比如：達到某個階段性目標的時候，獎勵自己吃一頓美食，這樣可以滿足你的食欲，喂飽你心里的小饞蟲，你才有動力繼續(xù)堅持下去。