今天來分享一個高效燃脂的運動——跳繩！

跳繩，在我國歷史悠久。早在漢代石畫上就有跳繩圖，唐代跳繩被稱作“透索”，到宋代，“透索”又被稱為“跳索”，名稱更形象了。到民國時，“跳繩”這一名稱才真正出現(xiàn)。

跳繩流傳至今都有哪些過人之處？

跳繩的運動效率極高

跳繩經(jīng)濟實惠，一塊空地，一根繩、一雙合腳的鞋，隨時隨地都能鍛煉。

研究表明，保持每分鐘150次的速度，跳10分鐘能量消耗相當(dāng)于慢跑23分鐘，一小時就可燃燒600至1000卡熱量。跳繩“一動一?！钡倪\動頻率類似于“間歇訓(xùn)練”，能夠短時間內(nèi)提高燃脂效率。

此外，跳繩是全身肌肉的總動員，手臂的擺動、肩膀的穩(wěn)定、腹部的收緊、腿部的跳躍，每一個動作都在調(diào)動著不同的肌肉群。這能讓身體線條更加緊致有型，還能提高新陳代謝，讓身體在休息時也能持續(xù)消耗熱量。

跳繩的其他好處

可不要小瞧跳繩時的輕輕一躍，它除了可以高效燃脂，還有以下額外獲益：

增強心肺功能：跳繩時能加快血液循環(huán)，提高輸氧能力，這不僅能增強心肺的耐力。

增強平衡感：在跳繩的過程中，需要不斷調(diào)整身體的姿勢和重心，這對增強平衡感有著顯著的效果。

健腦：跳繩能增加腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，提高思維能力、反應(yīng)能力，增強注意力、靈活性。

跳繩的注意事項

① 選對繩

選對跳繩就像找到一個好減肥搭子。長度要合適，雙腳踩在繩子中間，雙手握住手柄，繩子的長度到腋下或肩膀附近。

選擇質(zhì)量好、柔軟適中的繩子。根據(jù)自己的身高和喜好選擇不同類型的跳繩，比如速度繩、負(fù)重繩等。

② 跳繩前后工作要到位

跳繩前熱身：跳繩前要活動肩、肘、腕、腳踝、膝蓋等部位，可以慢跑幾分鐘，拉伸大腿肌肉等。

跳繩后拉伸：運動結(jié)束后要做一些拉伸動作，讓肌肉放松。

③ 調(diào)整呼吸節(jié)律

采用深呼吸的方式，吸氣時腹部膨脹，呼氣時腹部收縮。跳的過程中讓呼吸與動作協(xié)調(diào)配合，跳兩下吸氣，再跳兩下呼氣，這樣有節(jié)奏的呼吸讓身體更舒適，也能提高運動效果。

④ 把握好時間

循序漸進(jìn)是跳繩的原則，剛開始可以每次跳5-10分鐘，將跳繩分成幾組，每組之間休息1-2分鐘。

逐漸適應(yīng)后，可嘗試“135跳繩法”：快速跳1分鐘，休息30秒，重復(fù)5次。建議每分鐘至少跳100次，心率150次/分，可達(dá)到更好的減肥效果。

⑤ 跳繩不是人人適合

體重基數(shù)過大、膝蓋有傷、骨質(zhì)疏松、靜脈曲張、冠心病、心功能不全、慢性支氣管炎以及中度以上高血壓等人群不建議跳繩，可選擇其他更適合的運動方式。