減肥，就是管住嘴！邁開腿！
但為了瘦得快
節(jié)食！瘋狂運(yùn)動(dòng)！
不理智的人真多！
真以為減肥有捷徑？
竊竊自喜一個(gè)月瘦了十來斤
結(jié)果一恢復(fù)正常飲食
嗖！體重回去了！
而且，比以前更！胖！了！
下面小編就給大家分析一下，為什么你辛苦減掉的肉肉總是殺回馬槍~
減肥反彈的5個(gè)原因：
1 只吃一種食物瘦身：如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或西紅柿，的確可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯(cuò)的效果。但需要提醒的是，單一食物的復(fù)胖率是最高的。因?yàn)閱我皇澄锢锿ǔＶ挥幸环N或簡(jiǎn)單幾種營(yíng)養(yǎng)素，身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營(yíng)養(yǎng)而逐漸退化，各項(xiàng)機(jī)能都可能逐漸變得不好。
2 瘦身時(shí)滴油不沾：在所有的營(yíng)養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會(huì)變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會(huì)擁有白里透紅的好氣色。
3沒有意識(shí)到你的新陳代謝已經(jīng)變慢了：基本上，體重越輕身體燃燒的卡路里就越少。人體內(nèi)卡路里的燃燒是跟體重緊密相連的，當(dāng)一個(gè)體重基數(shù)較大的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，她身體所燃燒的卡路里會(huì)比體重基數(shù)小的人多，體重重的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，她的身體需要更多的卡路里來提供身體的能量，但是當(dāng)體重下降后，人的身體就自然而然的需要更少的卡路里來燃燒。因此如果瘦身后你并不能調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)去適應(yīng)你的新體重，脂肪君會(huì)再次來拜訪你哦。
4 睡眠不夠：充足的睡眠不僅僅為你提供更充足的能量，也是可以幫助減肥的哦。如果你的睡眠不夠充足白天將不能有足夠的體力，你就必須依靠吃零食來快速補(bǔ)充身體能量，此時(shí)，你的身體還會(huì)分泌過多使你感到饑餓的激素，這種激素會(huì)迫使你去吃東西。
5只吃低卡食物：苗條身材的最大敵人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對(duì)身體的確有益，但像單一食物瘦身法一樣，身體會(huì)完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。一旦身體攝取營(yíng)養(yǎng)的平衡被打破，復(fù)胖將如影隨形。而且有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。
為什么節(jié)食減肥不靠譜？
這是有科學(xué)道理的。當(dāng)我們節(jié)食時(shí)，體內(nèi)處于饑餓狀態(tài)，消耗脂肪和肌肉。持續(xù)饑餓，體重會(huì)減輕。但當(dāng)偶爾放縱一下自己的胃時(shí)，體內(nèi)的所有調(diào)節(jié)機(jī)制會(huì)迅速反應(yīng)，要將這次飽食轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，以備機(jī)體再次饑餓。如果不能持續(xù)節(jié)食，體重會(huì)迅速反彈，而且一次比一次高?，F(xiàn)在的生活，每天處于美食誘惑之下的節(jié)食減肥，是多么痛苦的事情。
那么下面這四招就很關(guān)鍵了，學(xué)會(huì)了，你就胖不起來了！
第一招：飲食篇
要想健康的減肥首先就是要有合理的飲食習(xí)慣，通過調(diào)節(jié)飲食來調(diào)節(jié)身體機(jī)能，從而達(dá)到減肥的效果。
分清自己是“真餓”還是“假餓”
容易變胖的人都有一個(gè)習(xí)慣就是喜歡吃東西，不論是餓還是不餓都想美食在口，這時(shí)就要分清自己何時(shí)是“真餓”何時(shí)是“假餓”。
將一日三餐改成少食多餐
一日三餐是中國(guó)最傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣，但是作為要瘦身的你，就要將一日三餐改成少食多餐，這樣可以有效的減少你對(duì)食物的攝取量，也能在一天中的每個(gè)時(shí)間段都不會(huì)有饑餓感，是一種有效的享受減肥法。
五谷雜糧代替主食
中國(guó)的主食一般都是屬于高熱量的食物，所以用五谷雜糧代替主食可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，更好的促進(jìn)消化吸收，而且不易長(zhǎng)胖，還有很好的飽腹效果。
多給身體補(bǔ)充水分
減肥的過程中要適當(dāng)?shù)慕o自己多補(bǔ)水，除了喝白開水之外，可以通過水果、蔬菜等給身體攝取水分，這樣不但有減肥的效果，還可以保持水潤(rùn)的好皮膚，能有效的避免減肥帶來的皺紋肌膚。
第二招：運(yùn)動(dòng)篇
運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)前熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來說，你運(yùn)動(dòng)了30分鐘，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，整個(gè)過程都在燃燒脂肪。
運(yùn)動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。
保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。
第三招：合理藥物
目前被美國(guó)食藥監(jiān)局（FDA）和中國(guó)食藥監(jiān)局（CFDA）批準(zhǔn)用于治療肥胖癥的，有且只有一種OTC國(guó)藥準(zhǔn)字減肥藥物，也是唯一被批準(zhǔn)用于12—16歲兒童，可以大于6個(gè)月長(zhǎng)期使用的藥物，奧利司他膠囊。
奧利司他膠囊減重機(jī)理的獨(dú)特性表現(xiàn)在：
▼強(qiáng)效：通過抑制胰脂肪酶活性，使大約1/3的食物脂肪不被吸收而隨糞便排出，從而輕松控制熱量攝入。
▼長(zhǎng)效：“與生活方式干預(yù)結(jié)合，可顯著并持續(xù)減輕體重，作用時(shí)間超過4年。還可顯著延遲或預(yù)防肥胖病人II型糖尿病的發(fā)生。
▼特效：作用靶點(diǎn)非常專一，只抑制脂肪吸收，不影響其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的正常吸收，減肥的同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
▼健康減肥，快樂享瘦。讓我們?cè)趭W利司他膠囊倡導(dǎo)的“減重、瘦身、安全、有效”的減肥理念下，一起慢慢變瘦吧！
第四招：嚴(yán)防死守篇
最后一招“嚴(yán)防死守”其實(shí)就是養(yǎng)成良好的飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一旦形成這種習(xí)慣，控制體重反彈就變得輕而易舉了。當(dāng)你通過規(guī)律運(yùn)動(dòng)，改善了身體成分，使肌肉含量增多，基礎(chǔ)代謝率上升，即使不在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，你也可以在一天的時(shí)間里燃燒掉更多的熱量。
散步，少看電視
你無需花大價(jià)錢去健身房辦卡或是購(gòu)買昂貴的健身器材。80%的減重者僅僅選用散步或是逛街這種鍛煉形式就輕松狙擊了“反彈大敵”。另外，若沒有足夠的時(shí)間參與鍛煉，多參與些家務(wù)勞動(dòng)，也可以達(dá)到一定的鍛煉效果。還有，減少看電視的時(shí)間，你可以把看肥皂劇或綜藝節(jié)目的時(shí)間用來散步。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，反彈未出現(xiàn)，精力也更加充沛了。
豐盛的早餐
一日之計(jì)在于晨。一頓豐盛的早餐會(huì)為你開啟一整天的美好生活?？梢詫⑷９任铩⒌椭橹破泛偷鞍踪|(zhì)類食物納入到你的早餐食譜中，這是已被證明的“零反彈”的典型飲食方案，營(yíng)養(yǎng)均衡還能有效控制饑餓感。
定期上稱
定期稱量體重，可以及時(shí)覺察哪怕是輕微的體重反彈，這樣你就可以及時(shí)采取逆轉(zhuǎn)措施，將反彈虐殺于無形。如果體重控制相對(duì)穩(wěn)定，并且可以做到規(guī)律飲食、定期運(yùn)動(dòng)，每周稱量一次體重是不錯(cuò)的選擇。若尚在嚴(yán)格控體重期，建議每天同一時(shí)間段進(jìn)行稱量。
其實(shí)減肥說難不難，說不難也難，關(guān)鍵是找對(duì)方法。持之以恒，維秘身材你也可以擁有~
