要問男士對自己身材最不滿意的地方，肚腩肯定會列在排行榜的前列。由于久坐、飲食過于油膩、應(yīng)酬過多飲酒過量、工作壓力大等等的原因，很多男士剛過三十歲就有了便便大腹。大肚腩容易給人造成懶惰、笨拙、工作效率低下的印象，嚴重影響個人形象，這也是很多成功男士最介意的地方，但實際上，大肚腩對健康的危害才是我們更加需要重視的。
什么是腹型肥胖，腹型肥胖的判定
大肚腩，其實應(yīng)該稱為腹型肥胖、中心性肥胖或者向心性肥胖，直接表現(xiàn)為腹部有大量的脂肪堆積，解剖學(xué)證明腹型肥胖也伴隨著大量脂肪在內(nèi)臟的堆積。如果用腰圍的尺寸除以臀圍的尺寸，男士大于0.9，女士大于0.8，就會被判為腹型肥胖，一般來說男士的腰圍超過93公分，女士的腰圍達到80公分，就應(yīng)該注意了。
腹型肥胖的危害
相比全身均勻性肥胖，腹型肥胖對健康有著更大的殺傷力。由于腹型肥胖同時伴有內(nèi)臟脂肪的大量堆積，過多的脂肪進入消化系統(tǒng)，會損害肝臟，最明顯的就是脂肪肝。脂肪細胞體積增大，會造成胰島素受體減少，降低對胰島素的敏感性，引發(fā)“胰島素抵抗”，這也是二型糖尿病的重要指標。另外過多的脂肪溢向血液，會加速動脈硬化的進程，導(dǎo)致心血管疾病發(fā)作。值得注意的是，有研究表明，腰圍與大腸癌的發(fā)病率相關(guān)，腰圍≥109cm較<89cm者大腸癌危險增高2.56倍，也就是說，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除了大腸癌，中心型肥胖還會增加子宮癌、肝癌等癌癥的風(fēng)險。
腹型肥胖該怎樣應(yīng)對
一旦被判定為腹型肥胖，通過積極的減肥來減少腰腹部和內(nèi)臟的脂肪含量是我們必須做的。既然是減肥，就必須改變我們的生活方式，從飲食、運動、藥物、心態(tài)等方面入手。
飲食方面，既要控制攝入能量的總量，也要改變飲食的結(jié)構(gòu)。減少動物性脂肪的攝入，增加蔬菜水果和谷物在飲食中的比重。另外注意多吃一些含不飽和脂肪酸的食物，比如堅果和三文魚，會增加身體脂肪代謝，有助于調(diào)整體內(nèi)脂肪分布，減少內(nèi)臟和腹部脂肪堆積。
運動方面，減脂的要求就是持續(xù)的有氧鍛煉，時間保持在30分鐘以上的有氧鍛煉才能燃燒脂肪，包括慢跑、游泳、騎單車等。而針對腹型肥胖設(shè)計的局部鍛煉、按摩和減肥操也是關(guān)注的重點。注意的是鍛煉要遵循先全身后局部的順序，先進行全面的運動熱身后再進行局部的減脂鍛煉。
服用藥物來配合減掉腹部脂肪也是很好的選擇。像舒爾佳奧利司他可以部分阻止攝入脂肪被人體吸收，從源頭上解決脂肪堆積的問題，而服用護肝、保肝藥物則會有促進脂肪代謝、消化吸收及利膽降脂等多種作用。
腹型肥胖的一個重要成因就是壓力過大，平時工作壓力大或是經(jīng)常通過其他物質(zhì)來調(diào)動、透支自己的精力，人為地增加腎上腺素，也會導(dǎo)致激素調(diào)節(jié)失調(diào)，導(dǎo)致腹部堆積脂肪。因此保持良好的心態(tài)也有助于腹部減肥。
腹型肥胖的治療主要是對生活方式的改善，雖然做起來不難，但是要堅持下去還需要個人的毅力。和錯誤的生活方式說再見，堅持飲食調(diào)節(jié)、堅持運動、使用合理的藥物輔助、保持一份樂觀的心情，相信用不了幾個月，你會發(fā)現(xiàn)大肚腩在一點點消失，整個人也變得活力十足。健康，需要自己的努力來獲得。
（瀟風(fēng)）