一般節(jié)日狂歡暴食過后，會發(fā)現(xiàn)肚子又胖了一圈，減肥的欲望就又重新燃燒起來。
面對各種言之鑿鑿的減肥方案，誰能不動心呢？
「輕斷食減肥法」，就是其中很熱的一種。傳說這種減肥法不用天天餓肚子，還能「防癌」「長壽」。
小編告訴大家：
輕斷食，可能可以減肥，但容易反彈；
所謂種種好處，只是個傳說。
輕斷食，為何物？
輕斷食，意思是限制食物和含熱量飲料，重點在于「輕」：不用天天餓著肚子，可以斷食時間比較短（通常為16小時左右），也可以每次斷食不需要完全不吃不喝。
以輕斷食中最流行的5:2飲食模式為例：
一周內(nèi)5天正常吃飯，熱量攝入為2 000千卡（實際上，一般輕體力勞動強度的中國女性，日推薦攝入量在1 800千卡左右）；
其余 2 天斷食日吃平常份量1/4左右，女性吃500千卡或男性吃600千卡。
通過這種方式，每周可以減少熱量攝入2 800千卡。
流行的一周果蔬汁減肥法，也是輕斷食的一種
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輕斷食，能減肥嗎？
如果你嚴格堅持，的確能看到減重效果。
但是，這并非是由于「輕斷食」的神奇。
一般來說，每周比平常量減少 3 500 千卡，就可以達到每周減輕 0.45 公斤的效果。無論你是分 7 天每天少吃一點做到，還是用 5 : 2 方式的輕斷食做到，都可以達到減重的效果。
輕斷食的一大挑戰(zhàn)就在于，斷食日吃得太少，導(dǎo)致非斷食日很難保證平常食量，很容易食欲大增、暴食，導(dǎo)致熱量攝入過量。
大家都有饑餓過后控制不住猛吃一頓的經(jīng)驗，是吧？
輕斷食，還有副作用
如果斷食日總熱量攝入只為 600 千卡，最直接的壞處是：
碳水化合物供應(yīng)不足，帶來強烈的饑餓感、精神不濟，嚴重者會影響學(xué)習(xí)、工作甚至日常生活。
其它可能的副作用包括但不限于：營養(yǎng)不良，頭暈頭痛，煩躁焦慮，白天犯困，晚上失眠，口臭，脫水……
關(guān)于輕斷食，困惑還很多：
哪一種輕斷食模式最有效呢? 是宣傳最廣的 5 : 2 飲食，還是隔天斷食，又或者是其它模式？
斷食日最恰當(dāng)?shù)臒崃繑z取是多少？5 : 2 推薦的女性 500 千卡、男性 600 千卡，是如何得來的？
輕斷食的長期效應(yīng)如何？人們可以長期堅持嗎？長期堅持對身體的影響如何……
很遺憾，所有這些問題，目前都還沒有足夠的科學(xué)證據(jù)可以給出明確的答案。
如果你一定要試……
如果你對自己的意志力很有信心，又抑或你相信「XXX 試了說很有效」，再或者你是個好奇寶寶……
總之，如果你一定要試，小編強烈建議針對個人狀況酌情實施，并認真考慮斷食對日常生活的影響。
每個人對于輕斷食的反應(yīng)都不一樣，如有不良反應(yīng)出現(xiàn)，請立刻停止，恢復(fù)正常飲食。
這些人不適合輕斷食
1. 孕婦、乳母、糖尿病患者，萬萬不能試，因為斷食日容易導(dǎo)致血糖偏低。
2. 進食障礙患者，萬萬不能試，應(yīng)該遵循正常均衡飲食原則。
3. 健身愛好者，不推薦，因為在斷食日饑餓狀態(tài)下，運動鍛煉的欲望和能力會隨之減少，這就意味著熱量支出的減少，結(jié)果可能適得其反，弄巧成拙。
重要注意事項
1. 最重要的第一步，在靠譜營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進行。
2. 無論選用哪種方案，應(yīng)循序漸進，斷食時間慢慢增加，斷食期間卡路里攝入逐漸減少，身體感到不適，及時吃東西補充能量。
3. 非斷食、正常飲食期間，多選擇營養(yǎng)價值高的食物并且要多樣化，包括大量的蔬菜、新鮮水果、全谷類食物、精瘦蛋白質(zhì)、低脂奶制品等。
4. 運動鍛煉盡量安排在非斷食期間，保證有充足體力維持運動時間和強度；體脂肪偏低者更應(yīng)注意補充蛋白質(zhì)，避免身體分解肌肉蛋白質(zhì)提供能量。
5. 如出現(xiàn)頭暈、冒汗、肢體震顫甚至?xí)灥沟鹊脱前Y狀，應(yīng)立刻補充糖分（含糖飲料，糖果等），并停止斷食。
6. 咨詢營養(yǎng)師是否需要服用綜合維生素，一定程度上能避免營養(yǎng)不良。