“減肥不成功？那是因?yàn)闆](méi)有掌握科學(xué)合理的方法，只要講科學(xué)，兩招就能搞定肥胖！”
作為減肥網(wǎng)站的編輯，每天面對(duì)肥胖人群，給我留下最直接的印象就是：肥胖，尤其是對(duì)年輕女孩來(lái)說(shuō)，真的是太痛苦了，而比肥胖更痛苦的一件事，就是減肥不成功！肥胖的危害這里就不說(shuō)了，我想談的是，減肥，為什么這么難？
減肥的困難，其實(shí)可以分為兩種，一種是減肥沒(méi)有效果，減不下來(lái)，另一種則是減掉體重后的反彈。下面先說(shuō)說(shuō)，你為什么減不下來(lái)？
減肥沒(méi)有效果，也可以分為兩種情況，當(dāng)然很多人是兩種情況都有，一呢就是沒(méi)有采用科學(xué)合理的減肥方法，第二個(gè)就是沒(méi)有真正下決心去做，執(zhí)行的不堅(jiān)決。
現(xiàn)在流行的減肥方法可謂五花八門(mén)，有的減肥方法根本就行不通，而有的減肥方法則不適合你，所以說(shuō)選擇合理的減肥方法很重要。拿運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)講，大家公認(rèn)運(yùn)動(dòng)可以減肥，但有的人就是沒(méi)有效果，小編了解后才發(fā)現(xiàn)，雖然每天都到健身房揮汗如雨，但回家后感到很餓，立馬就是蛋糕雞塊填飽肚子，自己還在安慰自己：“我已經(jīng)很努力地在運(yùn)動(dòng)了，多吃點(diǎn)是應(yīng)該的”，這樣子不長(zhǎng)肉就很不錯(cuò)了，還談什么減肥。有的人為了減肥開(kāi)始注意控制飲食，不吃或少吃零食，這是合理的，但是連早餐都省了，這就過(guò)猶不及了。不吃早餐，不僅對(duì)身體和工作有影響，饑餓感會(huì)讓你在午餐時(shí)快速、大量的攝入能量，結(jié)果是你感到剛剛好時(shí)其實(shí)已經(jīng)吃得太多，這樣的飲食控制自然和減肥無(wú)緣。所以說(shuō)，在打算減肥前，一定要多學(xué)習(xí)，掌握一些基本的減肥常識(shí)。
而減肥沒(méi)效果的第二個(gè)原因就是決心不夠，執(zhí)行力不足。這樣的人雖然口頭上和全天下的人宣告要減肥了，但是自己并不重視，說(shuō)是要合理飲食，但是看到漢堡和炸雞還是要吃，告訴自己只吃這一次，結(jié)果是一次又一次；計(jì)劃好每天要去跑步，但是今天天氣不好不跑了，明天上班太累不想動(dòng)，后天要看電影沒(méi)時(shí)間，這樣一天打魚(yú)六天曬網(wǎng)，減肥效果可想而知了。
減肥常見(jiàn)的第二大困難，就是反彈，這個(gè)小編以前也和大家專(zhuān)門(mén)談過(guò)，這里簡(jiǎn)單說(shuō)一下。減肥后的反彈不外乎是：用腹瀉類(lèi)減肥藥減掉的只是水分和肌肉，沒(méi)有真正減掉脂肪；減肥成功后沒(méi)有堅(jiān)持90天以上，讓身體適應(yīng)變瘦的節(jié)奏；減肥成功后又恢復(fù)了原來(lái)不健康的生活習(xí)慣。不論是哪種情況，只要有，反彈就是不可避免的。
減肥這么困難，那到底有沒(méi)有簡(jiǎn)單有效的減肥方法？小編告訴你：有！那就是大家常說(shuō)的“管住嘴，邁開(kāi)腿”，兩招搞定減肥！
小編說(shuō)的“管住嘴，邁開(kāi)腿”是指在科學(xué)合理的基礎(chǔ)上進(jìn)行飲食控制和運(yùn)動(dòng)。首先是飲食控制。一提飲食控制很多熱愛(ài)美食的朋友可能就要搖頭了，說(shuō)這是不可能的任務(wù)，而我們說(shuō)的飲食控制不是讓你遠(yuǎn)離美食，不吃，而是要讓你吃得合理，在吃的滿(mǎn)意的情況下還能減肥。首先，你的飲食結(jié)構(gòu)要從偏重脂肪轉(zhuǎn)向偏重果蔬，主食從油炸食品轉(zhuǎn)向富含膳食纖維的谷物，不是不能吃肉，而是從每頓都吃減到每天一次，種類(lèi)最好由豬肉這樣的紅肉轉(zhuǎn)為雞肉魚(yú)肉這樣的白肉，牛肉這樣含脂量低的也可以吃。我想這個(gè)目標(biāo)應(yīng)該不難實(shí)現(xiàn)吧，如果使用舒爾佳奧利司他膠囊來(lái)幫助你控制脂肪的吸收，這個(gè)目標(biāo)還可以放寬一些。其次是注意吃的方式，每次吃飯前喝碗熱湯，既暖胃又能帶來(lái)飽腹感；吃飯時(shí)放慢速度，多咀嚼，享受舌頭和食物接觸的快感，改掉風(fēng)卷殘?jiān)频牧?xí)慣；養(yǎng)成定時(shí)吃飯的習(xí)慣，不要感到饑腸轆轆才吃飯，這樣會(huì)吃撐的；早飯要吃好，晚飯要吃少，睡前別吃飯，零食要少吃，如果晚上必須多吃，那就用運(yùn)動(dòng)把能量消耗掉！最后，是一些告誡：嚴(yán)禁暴飲暴食，饑一頓飽一頓；遠(yuǎn)離快餐等垃圾食品，注意飲料中的熱量含量；如果有宴會(huì)聚餐，隨身攜帶舒爾佳，可以幫你減少30%脂肪吸收。這里可以看到，合理的飲食控制其實(shí)一點(diǎn)都不苛刻，也完全不妨礙對(duì)美食的追求，有舒爾佳的幫助，你會(huì)發(fā)現(xiàn)“管住嘴”也不是那么難。
其次是合理的運(yùn)動(dòng)。談到運(yùn)動(dòng)，可能很多肥胖的朋友會(huì)抵觸，說(shuō)我就是因?yàn)椴粣?ài)運(yùn)動(dòng)才胖的！那就先來(lái)說(shuō)說(shuō)你為什么不愛(ài)運(yùn)動(dòng)？1.每天上班很忙，下班后就想看看電影，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放松放松，不想出去跑步！2.除了上班就是加班，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。3.太胖了，稍微活動(dòng)就會(huì)氣喘吁吁，所以不想運(yùn)動(dòng)。4.就是懶，除了躺在床上沒(méi)有別的愛(ài)好。運(yùn)動(dòng)減肥，主要還是靠有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪，其實(shí)慢跑真的是很好的選擇，跑個(gè)四五十分鐘，身體微微出點(diǎn)汗，就會(huì)有好的效果，跑步時(shí)帶個(gè)耳機(jī)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，既不會(huì)太枯燥又能減壓，何樂(lè)而不為？如果你確實(shí)做不到，比如原因1，那就要在家做運(yùn)動(dòng)，有條件可以買(mǎi)跑步機(jī)、動(dòng)感單車(chē)，一邊看電影追劇一邊運(yùn)動(dòng)，兩不耽誤，沒(méi)條件可以跳健身操，只要保證40分鐘左右的運(yùn)動(dòng)量，一樣有效果。如果是原因2，那就盡量利用碎片時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，在不影響工作的前提下抽時(shí)間跳跳繩，上廁所、辦業(yè)務(wù)的路上一路小跑，上下班途中短途跑著回家，路遠(yuǎn)就提前一兩站下車(chē)。。。。。。只要有心，時(shí)間還是能擠出來(lái)的。如果是原因3，也不用著急，運(yùn)動(dòng)可以循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始可以躺在床上做一些肢體動(dòng)作，減少身體的負(fù)擔(dān)，只要讓自己出汗就有效果，等身體慢慢適應(yīng)了再下地來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量。如果是原因4，小編說(shuō)的是連你自己都放棄了，真的沒(méi)人能幫你！最后也有一些告誡：合理的運(yùn)動(dòng)一定是與合理的飲食相輔相成的，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而放松飲食的控制，也不要因?yàn)槌缘蒙俣鲆暳诉\(yùn)動(dòng)。
減肥其實(shí)是個(gè)技術(shù)活，在下決心減肥之前最好是先學(xué)習(xí)一下，靠“朋友的推薦”、“微信朋友圈的廣告”、“論壇的真人秀經(jīng)驗(yàn)”甚至是道聽(tīng)途說(shuō)都是不靠譜的。沒(méi)有掌握科學(xué)的減肥方法，減肥自然是難上加難，如果能根據(jù)自身的情況制定合理的計(jì)劃，基本上兩招就能搞定！最后要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：即使減肥成功，也要堅(jiān)持三個(gè)月的時(shí)間，讓你的身體習(xí)慣“瘦下來(lái)”的感覺(jué)，至于飲食運(yùn)動(dòng)，是需要你一輩子來(lái)堅(jiān)守的，不只是為了減肥，為你更健康的人生！
（瀟風(fēng)）