二十四節(jié)氣的大雪一過，天氣越來越冷，每天起床都是一個艱巨的考驗，更別說跑步健身了……隨著冬季戶外氣溫的下降，人們的健身意愿也在明顯減退。問卷網(wǎng)發(fā)布的調(diào)查結(jié)果顯示，相比其他季節(jié)，57.3％的受訪者冬季健身頻率變低。而根據(jù)一減肥服務提供商給出的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，入冬后減肥人群對于飲食的控制遠不如其他三季，減肥意愿明顯減低，容易遭遇“懶惰反彈”。
入冬后，尋求產(chǎn)品減肥的人略有增長，這意味著主動進行鍛煉減肥的人在減少。從減肥服務提供商的數(shù)據(jù)看，35歲以上的工作壓力較大的人群，入冬后減肥意愿明顯低于夏季，其中女性的減肥意愿下降得比較明顯。該減肥服務提供商市場部相關人員稱，冬季尋求健身以外其他渠道進行減肥的人在增加。例如美體內(nèi)衣也有一定的減肥效果，入冬后銷售量有所上升。
“在冬季我通常都會增重大概5斤，如果回家過年，體重的增長會更加明顯。”職場新人李先生稱，冬季是他的“懶惰期”，只感覺每天的睡眠時間都不足，沒法用更多的時間鍛煉身體。此外，“年底應酬增多，外出就餐也多，通常一個星期需要外出就餐2次以上，飲食控制計劃也就跟著一起泡湯了”。
天冷“多吃少動”是增肥誘因
冬季“增肥誘因”比夏季要多。冬天寒冷，身體自然就會想要吃更多的東西來增加熱量、御寒；人們在室內(nèi)的時間增多，相應的接觸零食的機會也增多，活動時間卻變少。冬季人體對熱量有自然需要，因此會更想吃肉類、油脂類偏高的食物，而對于清淡偏冰涼的水果蔬菜，攝入自然減少，這些都是增肥的誘因。白領人群不要小看辦公室里存放的各種小零食，其實吃堅果、薯片、餅干的熱量比吃飯的熱量更高。
專家建議，冬季“宅一族”的飲食控制總原則應該是低糖低脂，在運動量降低的情況下，多吃富含維生素的食物，一般每日攝入1500至1700卡熱量。簡單而言就是，辦公室白領一餐吃1至2兩飯，少吃肉多吃青菜。但飲食控制屬于相對控制，運動多的人可以多吃一點，運動少的人需要少吃一點?！皩τ谀軌虮３侄惧憻挼娜巳?，適當?shù)臄z入比夏季更多的熱量也是合理的，但是也不建議放開飲酒或是每天攝入高熱量食物。
室內(nèi)運動受天氣影響小 更容易堅持
盡管冬季戶外運動變得艱難，但其實，室內(nèi)運動如瑜伽、器械健身等是不錯的選擇。某機構(gòu)瑜伽教練小潔表示，入冬后，練習瑜伽的白領人群有所增加，有不少白領是暫時放棄了戶外跑步運動，轉(zhuǎn)而進行室內(nèi)的運動鍛煉。“進入冬季，對于運動強度我們?nèi)允墙ㄗh保持一周三次左右的訓練，否則突然停止鍛煉容易遭遇 懶惰反彈 。室內(nèi)運動受天氣的影響較小，在教練的帶動之下更容易堅持，所以更適合冬季減肥意志薄弱的群體?！毙嵄硎?，冬季選擇相對和緩的運動，對于人體的肌肉和關節(jié)保護也能起到一定的作用。“在感覺戶外運動堅持不下去的時候，也不需要咬牙堅持，換一種運動方式也能給身體帶來不一樣的鍛煉?！?br/>“確實，相對于夏季而言，當身體暴露在寒冷的環(huán)境時，人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及穩(wěn)定性會大幅降低，這就是冬季里運動難以到達興奮狀態(tài)或者是容易出現(xiàn)損傷的重要原因?！倍救绻狈嵘?，會使得超過七成的長跑愛好者在運動過程中受傷。都市人跑步的地點主要是城市公路，路面比較硬，對膝蓋的沖擊比較大。因此，建議市民注意跑步前的熱身及時跑步后的舒緩康復。預熱肌肉最簡單的方法是洗個熱水澡或在室內(nèi)進行一些簡單的全身熱身運動。簡單的舒緩動作包括拉伸肌肉、按摩小腿肚、慢走10分鐘等，如果出現(xiàn)關節(jié)疼痛腫脹等情況就應高度重視，而過度疲憊、身體狀況不佳等情況下強行運動都容易造成肌腱和關節(jié)損傷。一旦發(fā)生肌腱撕裂，要馬上停止運動，及時采取治療，多休息。
冬季跑步注意事項
一、穿衣原則
冬季跑步特別要注意的就是保暖，但跑步的保暖和一般保暖有很大的不同，在保暖的同時還要強調(diào)透氣性，我們一般可以根據(jù)溫度來判斷該怎么穿。由于溫度是逐漸下降的，所以衣服也是逐漸添加的，一般可以根據(jù)5度為范圍逐漸添加。
15度左右：這個溫度基本還是可以短褲（或緊身七分褲）+薄款短袖，如果還感到冷，大多是手臂冷，可以加護臂（臂套）或者薄款長袖T恤。
10度左右：緊身七分褲（或薄款緊身跑步長褲）+略厚款長袖T恤，如果有風比較大，可以長袖+防風跑步馬甲。這溫度，手也開始感到冷了，需要戴薄款手套。
5度左右：薄款緊身跑步長褲（或薄絨緊身跑步長褲）+厚款長袖T恤+防風跑步馬甲（上身或用薄款T恤+跑步外套），這溫度手套得加厚一些，可以用薄毛線魔術手套，頭部的保暖也要開始了，可以用跑步頭套，風大可以選擇護耳型的。
0度左右：加絨緊身跑步長褲+長袖T恤+跑步外套，手套可以再略厚一些（有些手指有涂層，還能操作手機），頭戴薄毛線帽。
-5度左右：厚絨緊身跑步長褲（或薄款緊身褲+寬松修身款跑步長褲）+運動內(nèi)衣+厚款長袖T恤+跑步外套，毛線手套和毛線帽。
低于-5度：一般不建議進行戶外跑步了，改室內(nèi)跑步算了。當然，往年北方的有經(jīng)驗的跑友也經(jīng)常在這種極端天氣下跑，看著那被冰霜覆蓋的頭發(fā)胡子眉毛，真心佩服。
以上這些衣物，一般都能在迪卡儂找到。除了跑步外套，所有的衣物都應以透氣排汗的面料為主，千萬不要穿全棉衣物，切記！如果防風跑步馬甲和跑步外套也要注意前襟最好是防風面料，而后襟是網(wǎng)眼的透氣面料，外套后襟一般難以找到網(wǎng)眼透氣的（但騎行服很多是這樣的），但在背部或腋下要有透氣孔或使用透氣面料，手套和帽子最好根據(jù)溫度使用薄款或厚款的毛線的，因為又保暖又透氣。除非極端天氣的跑步訓練，沖鋒衣一般不推薦，保暖則以，透氣性略差。。
二、注意熱身和冷身
冬季跑步的熱身需要特別注意，最好先在室內(nèi)做足熱身，微微出汗后再出門跑，比較好的熱身動作有開合跳、原地的后踢腿、高抬腿、弓箭步行進等等。用慢跑代替熱身也可以，但一般最好保證慢跑3公里或身體開始明顯出汗并活動潤滑自如后再考慮逐漸加速，不然肌肉還沒熱起來就開始加大運動幅度加速的話，很容易拉傷肌肉或引發(fā)抽筋。
跑后的冷身也很重要，一般用快走或小跑冷身，當身體感到有點點冷時就要盡早回到室內(nèi)擦干換衣沐浴，然后再進行拉伸，跑完在室外拉伸很容易著涼。
三、特殊天氣（雨、雪、風）
雨雪大風天一般不建議戶外跑，因為體溫失溫很快，很難保持住體溫。但也不是絕對不能跑，這里還是可以細分一下，細雨天跑跑無妨，中雨以上不建議跑，衣物在冬雨中被打很濕很容易失溫，也很痛苦。
下雪時，如果路面已經(jīng)化了或結(jié)冰路面也不建議跑，原因很簡單，很容易打滑摔倒，但如果地面的雪是剛下的，跑跑還是挺舒服的，當然最好是穿帶GTX的越野鞋。尤其是在無風的初雪天氣，那感覺是非常棒的。如果還在飄雪，可以用皮膚風衣來代替跑步外套。