明明細(xì)胳膊細(xì)腿，肚子上卻有個(gè)突出的小肚腩？練仰臥起坐減小腹，卻發(fā)現(xiàn)并沒有什么用？
別著急！小編找來了高效率瘦小腹8個(gè)動(dòng)作，配合有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，簡單粗暴練出平坦小腹！
一共8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作15-30秒，動(dòng)作與動(dòng)作直接休息30秒。每天堅(jiān)持，配合有氧運(yùn)動(dòng)，就能看到小腹一天天在變平坦哦~
1. 扶膝卷腹
平躺屈膝，用腰腹力量撐起上半身，用手觸膝蓋。
2. 直腿觸足卷腹
腿和上半身垂直，盡力用手觸腳尖。
3. 側(cè)身卷腹
平躺屈膝，一側(cè)腳踝架到另一側(cè)膝蓋上，一手撐在腦后，側(cè)身用手肘觸膝。
4. 飛燕式
臉朝下平躺，用腰腹力量抬起四肢。
5. V字支撐
收緊腰腹，抬起上半身和下肢，身體呈V字型，挺??！
6. 團(tuán)身踢腿
雙腿并攏，用腰腹力量踢腿。
7. 空中單車
雙手撐在腦后，兩腿模擬踩單車。
8. 平板支撐
平板支撐，主要挺直腰部，身體成一條直線，堅(jiān)持住。
速速轉(zhuǎn)發(fā)，馬上虐出平坦小腹~
文章來源：小熊快跑