開始減肥后，每種食物都變了：
蘋果不再是蘋果，而是45大卡，豬肉不是豬肉，而是800大卡，炸雞不是炸雞，而是279大卡......火鍋不是火鍋，燒烤不是燒烤，統(tǒng)統(tǒng)都是“熱量爆表”！
要說最后有什么成效，那就是數(shù)學口算技能蹭蹭上升~
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理論上而言，每天攝入的卡路里低于消耗支出的卡路里，就可以起到減肥的效果。但是一味的控制卡路里的攝入也是不合理的，減肥期間，每天多少卡路里才合適呢？
減肥一天所攝入的卡路里數(shù)是根據(jù)一個人的標準身高、體重和每日的勞動強度，所需要的卡路里數(shù)而設置的不同值，每個人都是不一樣的。
總體原則是：在滿足基礎代謝的前提下，盡可能少的攝入。
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可以根據(jù)大致的數(shù)值來計算每天的卡路里：男生1500大卡，女生1200大卡，如果減肥還搭配了運動，建議適當增加熱量的攝入。
解決了每天要攝入多少卡路里的問題，就能減肥成功了嗎？No,no ,no，只知道吃多少是不夠的，還要知道怎么吃！
減肥期間怎么吃？
控制好熱量的攝入
減肥的原理就是攝入熱量＜消耗熱量，減肥期間，一定要注意控制每天總熱量的攝入，避免總熱量的超標。舒爾佳奧利司他膠囊，幫助減少食物中30%油脂的吸收，從源頭控制熱量的攝入，排油減脂的好幫手。
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一日三餐的熱量按比例分配
在保證營養(yǎng)均衡、低碳水、高蛋白、多吃蔬菜、食物種類多樣化的前提下，建議一日三餐的熱量分配以3:4:3或者4:4:2的比例。另外要注意，少食多餐比一日三餐更有利于減肥，因此可以適當?shù)貙崃吭偌毣幌隆?/span>
增加蛋白質(zhì)的比例
這里，我們要強調(diào)一個概念：食物熱效應。
【食物熱效應】是指由于進食而引起能量消耗增加的現(xiàn)象。營養(yǎng)學家把這種因為攝食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應。
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糖、脂肪、蛋白質(zhì)是人體所必須的，建議每天要保證三種營養(yǎng)素均有攝入。這三大營養(yǎng)素所蘊含的卡路里意義是不同的。我們攝入的糖分或者油脂，他們幾乎不需要消化就能進入身體被吸收儲存，食物熱效應的消耗也很少。通常來講，脂肪和糖的食物熱效應在5%左右，而蛋白質(zhì)則高達30-40%。所以吃同等熱量情況下，蛋白質(zhì)含量高，更利于減肥。
減肥七分吃，三分練，學會怎么吃，減肥才能事半功倍！