誤區(qū)1：早上空腹做有氧運動
早上是人體新陳代謝全天最慢的時候，此時運動消耗能量的速度也最低，燃脂的效果也不好。在研究中，不吃早餐的人會在當天其它飲食中攝入更多的高熱量食物。
正確做法
最好選擇下午4點到7點。這段時間人體代謝速率最高，體能達到高峰，心跳頻率和血壓上升，運動的效果最好。
誤區(qū)2：跑得越快，減得越快
體內(nèi)脂肪的減少取決于運動時間的長短，而非強度。因為各種運動開始時，先消耗體內(nèi)糖元，等這部分消耗完后，身體才開始減脂，因此劇烈運動不一定能達到減肥的目的。
正確做法
最好的方式是平穩(wěn)持久，無氧運動和有氧運動結合。
誤區(qū)3：保持運動就能放開吃
鍛煉固然重要，正確的飲食在運動減肥中更重要。并且往往有時候，低脂不等于低熱量，含過量糖的低脂食物同樣是高熱量。
正確做法
注意飲食結構，記錄熱量，制定每日的飲食計劃。
誤區(qū)4：減肥等于減重
減脂與體重減少不能畫上等號。隨著運動加強，肌肉慢慢形成，同樣大小的肌肉，要比脂肪重，因此一段時間運動下來，體重可能不會下降，但身體的線條會比以前好得多。
正確做法
運動效果不應光看體重，應該從自身的整體外觀上來感受變化。