從我們出生到現(xiàn)在，我們的身體就處于不停的變化狀態(tài)，雖然變化但也有規(guī)律可循。我們在做一些事情的時候，遵循這些規(guī)律會達(dá)到一個最佳的狀態(tài)，如果逆道而行，效果可能會大打折扣，包括減肥！今天就給大家介紹減肥生理時鐘！把減肥分成日晚模式，遵循生物節(jié)律，燃脂更加高效。
早上的減肥模式
飲食方面
1、早餐像國王
早餐是一天活力的來源，如果早餐沒有吃得充足的話，會很容易想吃別的東西，所以，早餐一定要吃得很豐盛，糖類、蛋白質(zhì)的食物絕對不可少，像是面包、米飯類的東西。此外，也可以補(bǔ)充一點(diǎn)肉類，蛋類或奶類，提升早餐的飽足感。
2、利水、消腫食物的攝取
以中醫(yī)的理論來看，早上7-9點(diǎn)正是胃經(jīng)正在運(yùn)行的時候，早上9-11點(diǎn)是脾經(jīng)正在運(yùn)行的時候，所以醫(yī)師建議可以多吃利水、消腫的食物，例如冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋果都是很不錯的選擇，可以幫助你將水分排出，不會有水腫的感覺。
3、甜點(diǎn)早上吃
巧克力、蛋糕、糖果，每一樣都如此誘人！如果你非常熱愛吃甜點(diǎn)，想必你一定很難拒絕如此美味食物的誘惑。雖然我們都知道，在減肥的時刻，甜點(diǎn)也許會讓你的減肥計劃破功，但是如果任何甜點(diǎn)都不能吃的話，想必你一定也會覺得人生頓時變成黑白的，如果你覺得沒有甜食你會受不了的話，建議你早上的時候吃，因?yàn)樵缟鲜俏覀兓顒恿孔钔⒌臅r候，這樣就算多了甜點(diǎn)的熱量，也可以趁早上活動量最強(qiáng)時將熱量消耗掉，否則到了下午3、4點(diǎn)之后，整個代謝變慢，就更不容易消耗熱量。所以這樣不僅可以滿足你的口腹之欲，也不會壞了你的減肥計劃。
運(yùn)動方面
1、增加心肺功能的有氧運(yùn)動。
適合在早上做的運(yùn)動，最好是能增加心肺功能的有氧運(yùn)動，像是慢跑、踩腳踏車、有氧舞蹈等，可以消耗原本就儲存在體內(nèi)的一部分能量，也可以使你一整天的活力提升到最高，讓你一整天都覺得活力百倍！
2、增加走路的機(jī)會。
人都是有惰性的，只要常常不動，久而久之就會養(yǎng)成習(xí)慣。所以在這里提醒你，讓自己隨時隨地在活動。
晚上的減肥模式
晚上，已經(jīng)是一天活動力最弱的時刻，而且也是所有的身體器官準(zhǔn)備休息的時候，但是還是要提供給你適合晚上的減肥方式，讓你在晚上也不輕易懈??！
飲食方面
1、裹粉的主食少吃，帶皮的主食不要將皮吃掉
其實(shí)很多主食、肉類的熱量都不高，但是可不要小看那薄薄的一層皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是，會讓你在無形中吃下很多油份，切記！我們只想吃的有飽足感，但不想要油膩的感覺。
2、強(qiáng)腎的食物多多攝取
以中醫(yī)的理論來說，晚上5-7點(diǎn)的時刻，正是人體腎臟正在運(yùn)行的時候，所以這時不妨多多攝取對腎臟有益的食物，像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等，讓你的腎臟更強(qiáng)壯。腎臟的功能一好，代謝也會跟著好，就不容易發(fā)胖！
運(yùn)動方面
一、重量訓(xùn)練
想要來點(diǎn)刺激的重量訓(xùn)練嗎？不建議讓你在早上坐，因?yàn)楫?dāng)你一早起床的時候，整個意識，甚至是肌肉都還沒完全蘇醒，活動量還不夠！如果你還沒準(zhǔn)備好的時候就貿(mào)然執(zhí)行這些動作，你的肌肉很容易疲勞或是受傷。所以，如果你想做肌肉訓(xùn)練或是重量訓(xùn)練，晚上是比較適合的。
二、睡前伸展操
大部分的人，在白天的時候通常都沒有時間運(yùn)動，所以晚上的是偶，反而是很好的運(yùn)動時機(jī)。營養(yǎng)師提醒大家，伸展操是一種非常好的運(yùn)動，就算你沒有時間從事其他的運(yùn)動，也應(yīng)該要做一點(diǎn)伸展操，讓你一整天的疲憊可以消失，對于曲線的塑造，會有強(qiáng)大的功效。
三、生活保養(yǎng)
1、泡個熱水澡
晚上泡澡，不僅可以洗去一天的疲憊，熱水澡還能幫助你促進(jìn)血液循環(huán)。你知道嗎？血液循環(huán)的好壞，對于瘦身的結(jié)果也會有很大的影響。所以小編建議你，當(dāng)你拖著疲憊的身子回到家中之后，可以選個自己喜歡的音樂，點(diǎn)上蠟燭，引一點(diǎn)熏香，將身體完全沉浸在泡澡的樂趣中，你會發(fā)現(xiàn)自己的身材真的會有改變喔！
2、按摩穴道
當(dāng)你回到家中的時候，正是一天之中最放松的時候，這時你可以按摩身體的一些穴位，例如肚臍上方四寸的中脘穴，可以順時針按摩50-100次，對于腹部腫