健身操一直是很多妹子們比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，妹子們在享受動(dòng)感的音樂的同時(shí)，也甩掉了自己不喜歡的肉肉。但是，在你享受健美操樂趣的時(shí)候，是否注意到了身體上的不適呢？據(jù)調(diào)查，28%以上的女性會(huì)在鍛煉15-20分鐘后產(chǎn)生不同程度的不適。下面帶你們來了解一下這其中的原因！
第一點(diǎn)：由于健美操屬于一種強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng)，在60分鐘的訓(xùn)練中人體會(huì)大量排汗來降低體溫，而汗液中含有大量的鈉元素，所以如果沒有及時(shí)補(bǔ)水，會(huì)造成身體脫水和電解質(zhì)失衡，癥狀是頭暈，無力等。
正確做法：就算一點(diǎn)也不渴，在上課前20分鐘也一定要喝一大杯水(500毫升)，然后在上課中教練降低強(qiáng)度的時(shí)候再補(bǔ)充2-3次水(一次一小口)，出汗多的時(shí)候還可以在水里放一些鹽。千萬別聽信那些“運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中喝水會(huì)得腸胃病”的說法。
第二點(diǎn)：有些人由于來晚了，所以在課程的一半才加入鍛煉，結(jié)果不一會(huì)兒就覺得全身酸痛，體力不支。這是由于你在課程的一半加入，往往已經(jīng)是課程的高潮階段，你也許會(huì)被當(dāng)時(shí)熱烈的氣氛所感染，不惜力地去完成所有的動(dòng)作，但這會(huì)引起體內(nèi)乳酸及其代謝產(chǎn)物的迅速堆積，從而引起肌肉酸痛。并在短時(shí)間內(nèi)體力下降。
正確做法：記準(zhǔn)時(shí)間，從課程的開始就加入，教練會(huì)從熱身運(yùn)動(dòng)做起，由緩而快，強(qiáng)度也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)加大，讓你感到非常舒服。如果你真是錯(cuò)過了時(shí)間，不要有“不做可惜了”的想法。建議你可以先去做一些器械練習(xí)，然后等下一節(jié)課再上。
下面為大家介紹三種流行的健身操，以及運(yùn)動(dòng)過程中的注意事項(xiàng)：
一、高沖擊健美操
高沖擊健美操指的是在課程中會(huì)出現(xiàn)雙腳同時(shí)離地的動(dòng)作，它的主要目的是提高心率，加大訓(xùn)練強(qiáng)度以燃燒更多的熱量。
注意事項(xiàng)
首先，一定要充分地?zé)嵘?，穿舒適合腳的全能鞋，雙腳離地時(shí)高度不要過高。
另外，如果出現(xiàn)急性受傷的話要立即休息以避免再刺激傷處，然后用冰濕毛巾冷敷受傷部位以減輕淤血腫脹程度(20分鐘)，每2-3小時(shí)一次。待48-72小時(shí)后，腫脹開始漸漸消退，這時(shí)候再用熱敷法，以改善局部血液循環(huán)、加速新陳代謝。
二、踏板操
它不但具備了健美操的大部分特點(diǎn)，而且在運(yùn)動(dòng)中還有勢(shì)能的變換，加上踏板的高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而更有效地達(dá)到提高心肺功能、減少脂肪和提高身體協(xié)調(diào)性的作用。
注意事項(xiàng)
鍛煉者訓(xùn)練前應(yīng)該把踏板放置平穩(wěn)，高度不宜過高，初學(xué)者應(yīng)咨詢專業(yè)教練。同時(shí)保持板面的清潔和干燥，避免打滑。運(yùn)動(dòng)鞋也最好有踝部固定功能。
另外，常聽到參加踏板操的女性說做完操后，自己的膝蓋會(huì)隱隱作痛。通過一些專門測(cè)試后發(fā)現(xiàn)這些人的腰腹及下肢肌肉力量都比較差，這都有可能導(dǎo)致她們?cè)谏习搴拖掳鍟r(shí)膝關(guān)節(jié)的沖擊過大，長(zhǎng)此以往容易造成膝關(guān)節(jié)的勞損。如果想盡情享受踏板操的魅力，平時(shí)不愛練器械的女孩子一定要加強(qiáng)下肢和腰腹力量練習(xí)。
三、搏擊操
搏擊操是目前很酷的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它融拳擊、跆拳道、武術(shù)等為一身，是一項(xiàng)充滿“殺氣”的訓(xùn)練項(xiàng)目，搏擊操需要充分的肌肉力量、協(xié)調(diào)性及必要的技巧與柔韌性。一旦不慎就可能傷到自己脆弱的關(guān)節(jié)。
注意事項(xiàng)
出直拳的時(shí)候保證肘關(guān)節(jié)不要完全伸直鎖定；踢腿的時(shí)候保證膝關(guān)節(jié)不要完全伸直鎖定；側(cè)踢時(shí)要向腳尖方扭胯以減輕膝蓋的側(cè)壓力，支撐腿的膝蓋不要伸得太直，以減輕緩沖。