健身小白三大難題：怎么吃？怎么練？什么時候練效果最好？今天一條微信就能給你解決倆個！
這份黃金健身時間和飲食表，簡單粗暴給你規(guī)劃最佳健身時間，還附帶超健康食譜。拿上它，就可以馬上開練啦！速度轉(zhuǎn)走，拿好不用謝~
1、減肥黃金時段：6:00-7:00
早晨是減肥的黃金時段。一夜睡眠后，人體內(nèi)的血糖降到一定程度，這時候健身，更容易通過消耗脂肪產(chǎn)生能量，還能在接下來一天里維持高基礎(chǔ)代謝率，減肥效果更明顯！
另外，研究表明，運動可以有效提高血清素水平。早上鍛煉會讓血清素水平上升，一天都會有好心情喲~
食譜：
5:00 1包速溶麥片，1片全麥面包，一小杯果汁，1杯水；
7:30 1-2杯運動飲料or高碳水化合物，20-30g乳清蛋白粉；
8:00 兩杯玉米片混合牛奶，一支香蕉，一小包葡萄干，3-4個蛋白，一個烤土豆，1杯水。
Tips：
早起健身需要強大自制力跟合理的健身計劃。
如果運動強度大，可以準(zhǔn)備一些方便食用的食物，在健身前補充能量。
2、保持黃金時段：12:00-13:00
這個時間鍛煉，能夠有效保持人體的精神活力，緩解疲勞。不過中午進行鍛煉，強度不要太大，溫和為佳，運動到微微氣喘但身體比較舒適的程度就可以了。
食譜：
10:30 1個橘子，一杯原麥片+牛奶，一些草莓或香蕉，1杯水；
13:45 一個150-200g瘦牛肉、蘑菇、西紅柿、洋蔥做成的三明治，一個烤萍果脆餅干，水果色拉，蛋白飲料。
Tips：
別在健身后立刻吃水果。水果含豐富果糖，代謝效率低。
力量訓(xùn)練后，記得及時補充蛋白質(zhì)及糖分，以補充肝糖原和修復(fù)肌肉。
3、增肌黃金時段：18:00-19:00
這個時間段身體的各部分協(xié)作度、耐力、體溫都處于峰值，肺效能最大化，柔韌性和力量最大化?？偨Y(jié)一句話，人體運動能力達到高峰期，增肌效果最明顯。此時增加力量訓(xùn)練、多做無氧運動，能夠更高效達到增肌的目的！
食譜：
16:30 1個桔子，一個雞胸肉三明治，一杯水；
20:00 150-200g瘦牛肉，魚or雞肉，2杯米飯，蔬菜色拉，1杯水。
Tips：
每個人的健身、飲食習(xí)慣不同，選擇最適合自己的就好。
想增肌的小伙伴，健身后要補充碳水化合物。高蛋白低碳水的食譜，基本可以和肌肉增長說Byebye了！