別仗著自己年輕就可以任性，青年期的體重控制是一個(gè)非常關(guān)鍵的公共健康問(wèn)題！
成年期的體重增加往往伴隨著眾多負(fù)面健康結(jié)果，與此同時(shí)，青年期又是體重增加的飛速發(fā)展期。既往研究表明，18~35歲這個(gè)年齡階段體重增加導(dǎo)致癌癥或其他相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)都要高！因此，青年期的體重控制是一個(gè)非常重要的公共衛(wèi)生問(wèn)題。那么，時(shí)下工作忙、應(yīng)酬多、負(fù)擔(dān)重的青年人應(yīng)怎樣管理自己的體重呢？
地球人都知道，在控制體重的這條漫漫長(zhǎng)路上，盡管方法和策略林林總總，但胖紙們總是陷入一胖再胖的境地。“管住嘴，邁開(kāi)腿”似乎是最容易做到的減肥法寶，也就是我們所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)和飲食營(yíng)養(yǎng)的雙重干預(yù)將更有助于控制體重——但細(xì)水長(zhǎng)流式和短期強(qiáng)化型這兩種策略，究竟哪種的效果更好呢？
于2016年5月2日在《JAMA內(nèi)科學(xué)雜志》上發(fā)表的兩篇關(guān)于青年人體重管理以及其對(duì)生活質(zhì)量影響的最新干預(yù)研究，就很好地解答了上述疑問(wèn)。
第一個(gè)研究由布朗大學(xué)阿爾伯特醫(yī)學(xué)院的Wing博士和他的同事在2010年8月~2012年2月間開(kāi)展。研究人員通過(guò)郵件招募到599名18-35歲、BMI在21-31之間的青年人，隨機(jī)把他們分至兩個(gè)干預(yù)組和一個(gè)對(duì)照組進(jìn)行體重管理的干預(yù)研究。
在這個(gè)研究中，研究者采取了兩種干預(yù)方式（詳見(jiàn)下表）。第一種是自我管理加輕度生活方式改變、第二種采取自我管理附加強(qiáng)化生活方式改變（通過(guò)8周強(qiáng)化飲食改變將體重減輕2.3~4.5kg）。最終研究結(jié)果顯示：對(duì)照組平均體重增加了0.26kg，輕度生活方式改變組平均體重下降了0.56kg，強(qiáng)化生活方式改變組平均體重下降了2.37kg。從而提示我們，自我管理加上任何形式的生活行為方式干預(yù)均對(duì)青年人的體重管理有效，從長(zhǎng)期來(lái)看，高強(qiáng)度生活方式改變對(duì)后期體重管理效果更明顯。
第二個(gè)研究由Pennington生物醫(yī)學(xué)研究中心的Martin博士和他的同事在2007年1月~2012年3月招募了218名非肥胖的健康成年人（69.7%為女性，平均年齡37.9歲，平均為BMI25.1），通過(guò)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)的方式研究能量攝取限制（Calorie restriction, CR）對(duì)這部分人情緒、生活質(zhì)量(QOL)、睡眠和性功能的影響。
經(jīng)過(guò)2年的隨訪(fǎng)，最終研究結(jié)果顯示CR組體重平均減輕7.6kg，正常飲食組減輕了0.4kg。與對(duì)照組相比，CR組在情緒、緊張度，總體健康和性沖動(dòng)與關(guān)系上有著顯著改善。CR對(duì)于非肥胖健康成年人的生活質(zhì)量改善具有積極的作用，研究中未發(fā)現(xiàn)負(fù)面影響。這個(gè)研究結(jié)果告訴我們，CR可以降低慢性病的風(fēng)險(xiǎn)因素，擴(kuò)展人們的健康寬度，提高生命質(zhì)量。
體重管理在預(yù)防肥胖的流行中發(fā)揮著重要的作用，與此同時(shí)它也對(duì)許多其他相關(guān)慢性病有著一級(jí)預(yù)防作用。兩組研究針對(duì)的青年健康人群大部分BMI正常，這也提示我們減肥干預(yù)/體重管理不僅僅是超重或肥胖人群的事情，盡早開(kāi)始體重管理，受益更多。
參考文獻(xiàn)：
1. Rena R. Wing, Deborah F. Tate, Mark A. Espeland, et al. Innovative Self-Regulation Strategies to Reduce Weight Gain in Young Adults. JAMA Internal Medicine, Published online May 2, 2016
2. Corby K. Martin, Manju Bhapkar, Anatassios G. Pittas, et al. Effect of Calorie Restriction on Mood, Quality of Life, Sleep, and Sexual Function in Health Nonobese Adults. JAMA Internal Medicine, Published online May 2, 2016
3. Tannaz Moin. Obesity Management and Prevention. JAMA Internal Medicine, Published online May 2, 2016
4.http://www.jwatch.org/fw111514/2016/05/03/studies-suggest-ways-prevent-weight-gain-younger-adults#sthash.3RkBK2Su.dpuf