沒有脆弱的膝蓋，也沒有毀人的跑步，只有錯(cuò)誤的方法讓人“膝蓋躺槍”。
一、跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)
和室外跑相比，跑步機(jī)屬于“被動(dòng)跑步”，不容易控制蹬地時(shí)的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)，損傷的可能性更大。如果再貪心地一跑就是2小時(shí)，就更讓膝蓋壓力山大了。
二、錯(cuò)誤姿勢(shì)跑步
外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿勢(shì)對(duì)嗎？正確的姿勢(shì)是避免所有運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。如果跑姿不對(duì)，就別抱怨膝蓋疼，來自南非“健康24”機(jī)構(gòu)的調(diào)查顯示，有6成人膝關(guān)節(jié)損傷和跑姿有關(guān)。你錯(cuò)誤地使用它，它能好受嗎？
三、在路況差的路上快速跑步
聽說增加坡度可以加大消耗，于是你專挑那些一會(huì)兒上坡一會(huì)兒下坡的路面；又或者你在恨不得山路十八彎的公園小路上快跑。頻繁地上下坡、快速地左右轉(zhuǎn)彎都是對(duì)膝蓋的巨大傷害，咱走走平坦大路不好么？
四、大體重強(qiáng)行跑步
看到大體重的胖姑娘吃力地跑步，真為她們心疼！就算意志力受得了，膝蓋受得了嗎？體重大，膝關(guān)節(jié)未必強(qiáng)，甚至因?yàn)檩d重多更脆弱。急于減肥，吃力也強(qiáng)行跑，膝蓋一定不堪重負(fù)。
你問“大體重”的標(biāo)準(zhǔn)？BMI指數(shù)（BMI=體重（kg）/身高（m）^2）＞30，當(dāng)然，我們希望大家都不會(huì)用上這個(gè)數(shù)字。
五、太勵(lì)志玩兒的命跑步
周一晚上跑10公里，周二晨練5公里，晚上8公里，周三再來個(gè)10公里，周末計(jì)劃沖擊15公里……你在跑步APP上的跑量讓小伙伴們都驚呆了！作為一名并不想當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的普通妹紙，你真的不必跑這么多，運(yùn)動(dòng)過度傷害身體，包括膝關(guān)節(jié)。
以下這些保護(hù)膝蓋的習(xí)慣，你都有嗎？
1、準(zhǔn)備好了再跑
跑步之前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以讓你減少運(yùn)動(dòng)損傷。針對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋，準(zhǔn)備時(shí)間不低于2分鐘。準(zhǔn)備好了再跑，這個(gè)必須做到，沒得商量。
2、像選伴侶一樣選跑鞋
跑步高手幾乎都是跑鞋達(dá)人，不是因?yàn)榕d趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運(yùn)動(dòng)更安全、更有效。這里所指的跑鞋是只為跑步運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的鞋，不是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專業(yè)的運(yùn)動(dòng)品牌中挑選你的跑鞋。
3、鍛煉腿部肌肉
保護(hù)膝蓋關(guān)肌肉神馬事？還真關(guān)它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關(guān)節(jié)最好的保護(hù)傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說一個(gè)例子你就懂了：舉重運(yùn)動(dòng)員為什么能舉起超過骨骼承重極限的重量？
是因?yàn)橛袕?qiáng)大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長(zhǎng)期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或習(xí)慣，想以跑步開始運(yùn)動(dòng)，前期練練肌肉力量很有必要。
4、跑步時(shí)間以外的保養(yǎng)
你已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的好習(xí)慣，很好，但是還不夠。生活中養(yǎng)護(hù)膝蓋的好習(xí)慣會(huì)讓你的膝蓋在跑步時(shí)也偷笑的。首先就是避免著涼，降溫時(shí)該穿長(zhǎng)褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，比如蹺二郎腿，穿高跟鞋等。