首先，我們一般用BMI（體質(zhì)指數(shù)=體重/身高2）來(lái)衡量一個(gè)人是否肥胖，對(duì)于BMI≥24的人稱為超重，BMI≥28的人即可診斷為肥胖啦。肥胖真的是危害無(wú)窮的哦，北京醫(yī)院的王芳教授提到過(guò)，防治超重和肥胖的目的不僅在于控制體重本身，更重要的是肥胖與多種慢性病有關(guān)，控制肥胖是降低慢性病發(fā)病率與死亡率的一個(gè)關(guān)鍵因素。首先，肥胖患者非常容易引起三高癥（高血壓、高血脂、高血糖），研究顯示肥胖患者患三高的概率是正常人的3-5倍。其次，肥胖患者容易打鼾，導(dǎo)致睡眠呼吸暫停，嚴(yán)重的患者甚至有致死的可能性。第三，肥胖患者易得脂肪肝，研究顯示將近有一半的肥胖患者會(huì)患有不同程度的脂肪肝。最最可怕的是肥胖還會(huì)增加癌癥的發(fā)病率哦。有沒有被嚇到？其實(shí)肥胖的危害還有很多，包括腎病、心臟病、關(guān)節(jié)病等等，這里就不再‘嚇?！蠹伊?。
所以為了不被這些疾病所光臨，為了保持一個(gè)健康美麗的身材，我們應(yīng)該健康減肥。健康減肥最安全有效的方法就是增加基礎(chǔ)代謝率，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增加肌肉量可以有效地增加身體的基礎(chǔ)代謝率，這樣你就很難成為一個(gè)胖子啦。但是要注意的是，短期運(yùn)動(dòng)是不能減肥的，反而還會(huì)增加你的食欲。研究表明，運(yùn)動(dòng)前15分鐘消耗的是我們肌肉中的糖原，從15～20分鐘開始才出現(xiàn)脂肪的燃燒，因此每天持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才有減肥效果，而且運(yùn)動(dòng)減肥療效是很慢的，大家必須持之以恒。
對(duì)于急于減肥的人來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不要‘饑不擇食’，過(guò)度節(jié)食與亂吃減肥藥是要不得的。單純的節(jié)食不但會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足、免疫力下降等危害，還會(huì)使你的基礎(chǔ)代謝率增加，很容易快速反彈，前功盡棄。吃某些減肥產(chǎn)品可能會(huì)讓你體重快速減輕，但是要注意的是現(xiàn)在市場(chǎng)上大部分減肥產(chǎn)品都是瀉藥，而且減去的不是多余脂肪，而是水，這些產(chǎn)品帶給你的只有傷害。而且研究顯示，適宜的減重速度是0.5～1公斤/周，速度越快反彈越快。那么現(xiàn)在市場(chǎng)上有沒有一種真正安全基本無(wú)副作用的減肥藥呢，答案是肯定的。奧利司他（舒爾佳）是獲得美國(guó)FDA批準(zhǔn)同時(shí)又在中國(guó)上市的減肥藥，并且它還是一個(gè)OTC減重藥物，服用后基本不被吸收，直接抑制胃腸道中脂肪酶的活性從而抑制脂肪的吸收，所以安全性特別好，更為重要的是國(guó)內(nèi)外很多指南都給予它高度的推薦哦。
最后再透漏一個(gè)小秘訣:低脂飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，再加上舒爾佳可以說(shuō)是健康減肥塑身的完美寶典，真正讓你享受‘猴哥的身材，八戒的生活’，一般人我不告訴他。（楊加培）