什么是內(nèi)臟脂肪？
我們通常所說的脂肪是存在于皮膚下面的，叫做“皮下脂肪”，它讓人的外形顯得肥胖，同時也影響健康。而內(nèi)臟脂肪位于身體內(nèi)部，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)（比如胃的周圍）。研究表明，體內(nèi)存在過多的內(nèi)臟脂肪，就會增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機會，所以它被稱為“危險的脂肪”。
久坐不動對身體有什么影響？
杜克大學的研究小組以175名成年男女作為受試者，他們的體重都超標，而且習慣于久坐不動的生活，因而他們每個人的體格檢查都顯示有血脂升高的問題。受試者在試驗期間并不改變?nèi)粘ｏ嬍?，這樣做的目的是觀察單一的鍛煉因素對他們會造成怎樣的影響。在試驗開始和結(jié)束時，應用計算機斷層掃描來測量他們內(nèi)臟脂肪的變化。
這項研究的負責人克里思·倫茨（CrisLentz）博士說：“我們在對照組（不鍛煉組）看到的結(jié)果是，在短短6個月內(nèi)，他們的內(nèi)臟脂肪增加了8.6％；一般鍛煉組（相當于每周6次的30分鐘快走）的人，能夠預防內(nèi)臟脂肪的增加；而進一步加大運動量（比如延長運動的時間，或者增加強度）可以消除已有的內(nèi)臟脂肪。據(jù)觀察，在6個月內(nèi)他們的內(nèi)臟脂肪水平下降了6.9％，皮下脂肪水平下降了7％。研究者同時發(fā)現(xiàn)，保持一定強度的運動還能防止節(jié)食者在短期的減肥成功后，出現(xiàn)體重回升。
簡單的說就是：
如果你久坐不動→六個月內(nèi)臟脂肪就增加8.6%
如果你每天走路30分鐘→你的內(nèi)臟脂肪不增加也不減少
如果你每天走路超過30分鐘→你的內(nèi)臟脂肪才會減少
大量的運動可以將已經(jīng)存在的內(nèi)臟脂肪消除掉，運動越多，內(nèi)臟脂肪的減少量就越多；而一般的運動則可以使內(nèi)臟脂肪停止堆積。反之，如果你長期不運動，那就很可能以每年增加2公斤體重的速度堆積這種危險的脂肪。
美國的一項研究也發(fā)現(xiàn)：“肥胖的人一天平均站立373分鐘，坐著的時間有571分鐘。不肥胖的人一天平均站立526分鐘，坐407分鐘。”
也就是說胖子一天要比瘦子平均多坐164分鐘！可別小看這164分鐘，換算成消耗的熱量，每天相差大約350大卡，一個月就有10500大卡，一年就有12萬多的大卡！如果這些熱量沒有及時消耗，堆積成脂肪，那么一年就要增加10公斤以上的體重！
當人站著或處于活動狀態(tài)時，身體需要的能量增加，心率也會加快。通常來說，站立時，人體每分鐘進而能多燃燒0.7千卡的熱量，1小時則是50大卡。
正確的減肥方法：
第一、肥胖主要是吃得過多，消耗過少。因此，首先食物可采取一些低熱量、大體積食物來部分代替主食。如鮮玉米、薯類、芋頭、海帶等。
第二、多吃水果、蔬菜、奶類、黃豆及豆制品，肉類應選用油脂較少的魚、蝦、兔、雞、牛肉。
第三，用蒸、煮、燜、燉等烹調(diào)方法代替煎、炸等用油較多的方法，少食動物油。
第四，白開水是最好的飲料。
第五，加強運動鍛煉，每周至少累計150分鐘的中等強度運動。