美國運動醫(yī)學(xué)協(xié)會核查發(fā)現(xiàn)，78%的女性往健身房為了“塑身”，然而我們根本無從判定哪些幫助我們瘦得更快。下面為大家推薦５種健身項目，根據(jù)自身特點選擇瘦身方式。
第1名：高溫瑜伽
假如你：因久坐長出小肚子
最大功效：超級燃脂
高溫瑜伽是迄今為止熱控減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等網(wǎng)傳統(tǒng)有氧運動，高溫瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達(dá)到出人意料的熱控減肥效果。在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)
毒素，帶走贅肉。但英國運動醫(yī)學(xué)專家說，高溫瑜伽最明顯的效果是呼吸熱控減肥：吸氣時橫膈膜下沉，推拿腹部內(nèi)臟;吐氣時橫膈膜上移，推拿胸圍內(nèi)臟由此可以強化整個內(nèi)臟系統(tǒng)性能，進(jìn)步基礎(chǔ)代謝
速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把贅肉燃燒速度進(jìn)步20%。
第2名：肚皮舞
假如你：是“太平”公主
最大功效：讓身材更有女性味
韓國醫(yī)學(xué)專家對3000多位練習(xí)肚皮舞的女性做了追蹤核查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跳肚皮舞4個月后，她們的女性荷爾蒙均勻水平上升了6%;1年后，荷爾蒙水平上升了8%。不斷升高的荷爾蒙水平固然不像其他有氧運動一樣，能幫你直接減重，卻能優(yōu)化身體贅肉分配，讓你的腰身更細(xì)、小腹更平、臀部和胸圍更圓潤。專家覺得，肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運動，假如練習(xí)時配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹的紅花美體效果會更明顯!
肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、優(yōu)美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女性味”才是真的。
第3名：動感單車
假如你：有“嘟嘟腿”或“水桶腰”
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里
動感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里!想擁有纖細(xì)手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì)。想塑形小腿，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣
可以消耗更多小腿贅肉，卻不會長出大塊肌肉。
動感單車的熱控減肥效果是慢跑的1.6倍。固然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產(chǎn)生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
第4名：普拉提
假如你：想瘦，卻不想節(jié)食
最大功效：讓你“看上往很瘦”
日本運動醫(yī)學(xué)專家說，想鞏固這種“延伸”效果，可以在練完普拉提后步行回家。舒緩的有氧運動，不但可以讓疲憊的韌帶保持長度，還能得到適度休息。千萬不要在普拉提后做大強度無氧運動，這只會讓肌肉酸痛、抽搐，好不輕易得來的“延伸”效果也會付諸東流。
單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的紅花瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運動。練普拉提時，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，固然無法消耗卡路里，但研究發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長度很難改變，但只要堅持練習(xí)普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增加3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優(yōu)雅，仿佛長高、變瘦了。
第5名：有氧搏擊操
假如你：工作忙，空閑時間少，又想紅花瘦身
最大功效：塑身“一勞永逸”
有氧搏擊操雖是有氧運動，練習(xí)時瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運動。但專家更提醒，有氧搏擊操幫你減脂的同時，也會強化肌肉，練習(xí)多了，自然會長出硬硬的肌肉塊。假如不想這樣，每周練一次就足夠了。研究發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，只要每周練習(xí)1次，堅持3個月，內(nèi)臟代謝水平會大大進(jìn)步，礎(chǔ)代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運動專家稱為“一勞永逸”的紅花瘦身法，由于不需要長時間的規(guī)律練習(xí)，就能明顯進(jìn)步新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。