騎行運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，它適合各個(gè)年齡段的人士。此外，如果你經(jīng)常進(jìn)行騎行鍛煉，那么你所得到的益處不僅是身體強(qiáng)健，它還能讓你精神放松。騎行運(yùn)動(dòng)是一種有氧健身運(yùn)動(dòng)，它不只鍛煉你的肌肉，而且還會(huì)增強(qiáng)你的心臟、血液、血管和肺的功能。整體而言，通過學(xué)會(huì)深呼吸和經(jīng)歷體溫的高低變化而改善你的健康狀況。
騎行運(yùn)動(dòng)具有以下的好處：
- 改善骨質(zhì)密度；
- 降低脂肪水平；
- 預(yù)防和管理疾??；
- 增加關(guān)節(jié)靈活性；
- 改善心血管功能；
- 降低抑郁癥的幾率；
- 更高的肌肉彈性與力量。
此外，騎行運(yùn)動(dòng)因?yàn)樾玛惔x水平更高而可以讓你加速減肥。
保持間歇性訓(xùn)練的重要性。問題關(guān)鍵是，由于在恢復(fù)期間，你可以最大地節(jié)省你的體能輸出，而在盡力訓(xùn)練同時(shí)儲備體能準(zhǔn)備更高的輸出。而且，不僅在你騎車鍛煉期間，你真的會(huì)迅速減去體重，而且在你訓(xùn)練結(jié)束后也亦然。實(shí)踐證明，間歇訓(xùn)練讓你在鍛煉后仍能保持12小時(shí)的較高新陳代謝水平，因此，你此前鍛煉期間每燃燒100大卡熱量，運(yùn)動(dòng)后你還會(huì)燃燒額外的15大卡熱量。
訓(xùn)練的最佳時(shí)間各不相同而且應(yīng)根據(jù)你的喜好而區(qū)別對待。如果你想在清晨騎行訓(xùn)練，要在早餐1個(gè)小時(shí)后再去進(jìn)行。我們不建議在下午特別是天氣炎熱時(shí)騎車運(yùn)動(dòng)：你可能會(huì)中暑、或只是在陽光下過熱，甚至灼傷皮膚。
減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。
強(qiáng)度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管的效果。
力量型騎車法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限5速或10速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)，塑造腿型，在不經(jīng)意間腿部減肥成功了。
間歇型騎車法
在騎車時(shí)，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開車座，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。
注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)手套，一是防滑，二是摔倒后可保護(hù)手部。
2、不論騎什么樣的自行車，如果是為減肥瘦身，需要每隔5～10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。
3、要注意車座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可。