懷孕期間，準媽媽可能會因為營養(yǎng)過剩，身體各個部位開始長肉，此時準媽媽們一定要注意了，想要保持身材就一定要控制飲食，吃什么可以控制體重還不會影響到寶寶呢？推薦給你三款適合孕婦的減肥食譜，孕期吃這些食物不易長肉。
一、三款孕婦減肥食譜
1、蔓越莓燕麥粥
材料：燕麥片、純牛奶、蔓越莓、松子仁、核桃仁、開心果仁、蘋果
做法：
⑴首先把蘋果洗干凈去皮，并切丁備用；
⑵把燕麥片倒入準備的碗中，再加入適量的純牛奶攪拌；
⑶然后把準備的蔓越莓、松子仁、核桃仁、開心果仁一并放進去；
⑷最后攪拌均勻，放入微波爐加熱即可。
2、海帶豆腐湯
材料：海帶、嫩豆腐、白蘑菇、干蝦米、濃縮雞汁、適量雞精適量
做法：
⑴首先需要把豆腐清洗一下，切成塊狀，海帶和白蘑菇都切成片；
⑵在鍋中加入適量清水，水開后放入一大勺濃縮雞汁，同時攪拌均勻；
⑶然后把豆腐放入鍋中，待水開之后轉小火；
⑷再把海帶、干蝦米、白蘑菇一并放進去，煮三分鐘左右即可出鍋。
4、蘋果鯽魚湯
材料：蘋果、鯽魚、棗（干）、姜、植物油、鹽
做法：
⑴首先處理鯽魚，刮鱗去腮，清水清凈；
⑵然后把蘋果洗凈后去皮去核，切片，紅棗去核洗干凈；
⑶鍋干后倒油，放入姜和魚煎炒，直至魚的顏色呈現(xiàn)微黃色；
⑷鍋內加入適量清水，水開之后，放入所有材料，慢火燉兩個小時，加調料即可。
二、孕期吃這些食物不發(fā)胖
1、綠葉蔬菜：綠葉子的蔬菜有助于補充葉酸和鋅，如果準媽媽喜歡沙拉的話，可以在里面多加入深顏色蔬菜，如萵筍和紫甘藍，它們都含有豐富的維生素，而且熱量很低。
2、瘦肉：瘦肉富含鐵，而鐵對于人體血液運輸氧氣以及紅細胞的合成有著不可替代的作用，孕期適當補充鐵，準媽媽的血液的總量會增加，從而可以保證寶寶獲取足夠的營養(yǎng)。
3、雞蛋：如果懷孕期間不喜歡吃肉，那雞蛋可以滿足你對蛋白質的需求，另外，雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸，有利于準媽媽和寶寶的健康。
孕期盡管需要補充足夠的營養(yǎng)，幫助寶寶健康發(fā)育，但是如果不想長胖，以及產(chǎn)后身材臃腫的話，注意飲食至關重要，以上三款孕婦減肥食譜，準媽媽們可以試試看，讓你孕期不易長肉。