總有人問，
吃米飯和吃饅頭，哪個(gè)更減肥？
如果你真的想減肥，
那答案是，它倆都要少吃。
華夏飲食文化那么發(fā)達(dá)，不要只想著米飯饅頭了，今天就來講講「減肥期間如何吃主食」這件事兒。減肥不吃主食并沒有什么卵用，如果長時(shí)間不吃主食，它只會(huì)讓你：
人變笨，大腦退化
大腦每天需要大約130g淀粉提供的糖分。如果供給不足，就會(huì)精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安……大米的淀粉含量是70%-80%，也就是說，130g淀粉需要大米162.5-185.7g（生重）。
頭發(fā)干枯，脫發(fā)越來越多
長期不吃主食則會(huì)意味著蛋白質(zhì)攝入不足，營養(yǎng)供應(yīng)不上，所以頭發(fā)的質(zhì)量會(huì)大大降低，會(huì)出現(xiàn)頭發(fā)干枯發(fā)黃甚至產(chǎn)生脫發(fā)的問題，這種做法得不償失，并且很難修復(fù)。
大姨媽離家出走
碳水化合物攝入不足很容易讓身體處于低耗能狀態(tài)，而大姨媽這種非生存必需行為就會(huì)在第一時(shí)間被拋棄，這就是為什么不吃主食，第一結(jié)果就是大姨媽不來了。真的變成了一個(gè)徹頭徹尾的女漢子了！
這么不幸福、不快樂、
不美麗的減肥方式，
你還想嘗試嗎？
健康減肥，需要聰明吃主食
減肥期間，主食的攝入量的確需要適當(dāng)減少，但并不意味著一口不吃用淀粉豆類替代一部分精白米面，可以大大提高飽腹感，讓人吃了之后好幾個(gè)小時(shí)都不覺得餓。而且，從營養(yǎng)上來看，吃這些豆類、粗糧做的主食，維生素B1、B2、鉀、鎂等營養(yǎng)素，都是白米飯的好幾倍！
減肥
優(yōu)質(zhì)主食排行榜
一級(jí)減肥主食
紅小豆、干豌豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子。它們消化速度特別慢，飽腹感特別強(qiáng)，GI值低。更好的是，豆子主要是煮粥煮湯吃，想吃過量都很困難。同時(shí)它們的蛋白質(zhì)含量高，減肥期間用它們部分替代糧食很理想。
二級(jí)減肥主食
蕎麥、莜麥面、大麥粒、黑米等粗糧。其中燕莜麥?zhǔn)亲罴堰x擇，它們的飽腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質(zhì)含量也是精白米的幾倍之多。
三級(jí)減肥主食
土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含淀粉的薯類或蔬菜。它們的特點(diǎn)是飽腹感強(qiáng)，在同樣淀粉量下，比白米白面含有更多的維生素，鉀含量高，而且還有糧食中沒有的維生素C。
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吃這些主食，烹調(diào)時(shí)不能加油加鹽，
必須是原味蒸煮烤，代替米面來吃，才能減肥。
對(duì)于減脂，我們還是要采用科學(xué)健康的方法，
合理飲食，并且通過鍛煉達(dá)到我們的健身目標(biāo)~
吃飽吃好，才有力氣減肥！