最近你是不是一直在嘗試各種減肥方法，不敢多吃、不得不動，好不容易減了幾斤，心中不免竊喜，但又不敢停，怕功虧一簣。下面，小編就告訴你減肥后維持體重的秘訣，只要做到了就不用怕反彈！
一、均衡的營養(yǎng)
配制合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養(yǎng)素齊全，比例適當(dāng)，以滿足人體需要。
1. 粗糧、細(xì)糧要合理搭配，多攝入膳食纖維。
2．副食品種類要多樣，葷素搭配：
肉類、魚、奶、蛋等食品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機(jī)鹽。兩者搭配能烹調(diào)制成品種繁多、味美口香的菜肴，不僅富于營養(yǎng)，又能增強(qiáng)食欲，有利于消化吸收。
3．主副食搭配：
主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質(zhì)，副食可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素等。
4．干稀飲食搭配：
主食應(yīng)根據(jù)具體情況采用干稀搭配，這樣，一能增加飽腹感，二能有助于消化吸收。
5．要適應(yīng)季節(jié)變化：
夏季食物應(yīng)清淡爽口，適當(dāng)增加鹽分和酸味食品，以提高食欲，補(bǔ)充因出汗而導(dǎo)致的鹽分丟失。冬季飯菜可適當(dāng)增加油脂含量，以增加熱能。
二、適量的運(yùn)動
適量運(yùn)動是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運(yùn)動，此時運(yùn)動對人體有害無益。對待運(yùn)動的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅持，貴在適度”。就是說，運(yùn)動不能一曝十寒，運(yùn)動必須持之以恒，不可中途而廢，即使不能每天鍛煉，但每周也要鍛煉三到五次并延續(xù)下去。為了不引起骨關(guān)節(jié)的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進(jìn)行爆發(fā)力很強(qiáng)的短時間運(yùn)動，而應(yīng)選擇低強(qiáng)度的長時間的運(yùn)動。
三、充足的睡眠
睡眠有很多好處，不僅可以消除疲勞，恢復(fù)體力，對保持體重也起著至關(guān)重要的作用：
饑餓激素來自于胃，能增進(jìn)你的食欲，而LP（瘦素）是來自于脂肪細(xì)胞，當(dāng)你吃飽了時它就給大腦發(fā)出飽腹的信號。也就是說當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時的時候，LP水平下降，但是饑餓激素水平上升，食欲也就會成比例地增長。想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望會增長45%。
四、愉悅的心情
愉悅的心情也是保持體重的一個重要因素，不良的心情會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致體重忽上忽下，形成易胖體質(zhì)。
另外，不良的情緒會導(dǎo)致胃腸疾病的出現(xiàn)，人傷心的時候會感覺到胃脘疼痛，導(dǎo)致食欲變差或者暴飲暴食，從而給腸胃帶來影響，另外想得太多也會導(dǎo)致頭疼，抵抗力下降，產(chǎn)生疾病。
五、服用減肥藥
不管你的減肥過程有沒有借助減肥藥，你都可以在減重后服用減肥藥維持體重，如奧利司他（舒爾佳）。
最后，臨近夏季，還沒減下來的小伙伴們要抓緊了呦，已經(jīng)減肥成功的要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣才能保護(hù)好自己的勞動成果哦~（張尼娜）