還在苦苦減肥卻毫無成效的你，是不是已經(jīng)有些力不從心，心灰意冷了呢？
別擔(dān)心！小編特別咨詢具有多年輔導(dǎo)女性減肥經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)私人健康顧問，總結(jié)了7條常見誤區(qū)，并給予正確的指點(diǎn)，幫你把力氣花在正確的瘦身之路上！至于已經(jīng)瘦身成功的姐妹們，有則改之，無則加勉吧！
1、減10斤體重≠減10斤脂肪
減肥廣告最愛拿這概念忽悠你，說包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪，體形將會(huì)有一個(gè)很大的改善。然而現(xiàn)實(shí)中很多人減掉10斤，體形基本沒啥變化，這就是減肥方法不對(duì)，沒減掉啥脂肪的最佳表現(xiàn)。
2、并不是鍛煉哪里就能減哪里
很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減小肚子每晚做幾百個(gè)仰臥起坐，這是錯(cuò)！誤！的！要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積得最快，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快。
3、只做瑜伽并不能減肥
瑜伽主要是對(duì)肌肉的一種拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情況是靜態(tài)的，可很好地放松身心，減肥效果并不顯著，但作為輔助手段還是不錯(cuò)的，適合在運(yùn)動(dòng)之后練習(xí)。
4、鍛煉不會(huì)讓你變成“肌肉女”
很多女孩子擔(dān)心，萬一我把肌肉練大，那多恐怖！真的有人因此刻意避免傳說中會(huì)長(zhǎng)肌肉的力量訓(xùn)練！去健身房看看吧，無數(shù)男人拼命鍛煉，然而只有少數(shù)幾個(gè)能把肌肉練發(fā)達(dá)，所以你完全不用擔(dān)心，肌肉要是隨隨便便能練大，豈不滿大街都是型男在跑？想練出發(fā)達(dá)的肌肉，需滿足4點(diǎn)條件：足量雄性激素、極高強(qiáng)度的鍛煉、正確的訓(xùn)練方法。
女性因?yàn)樯碓?，雄性激素低，再從運(yùn)動(dòng)量、營(yíng)養(yǎng)量和訓(xùn)練方法結(jié)合來看，根本不可能把肌肉練大，只會(huì)讓肌肉密度適當(dāng)增大一點(diǎn)而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請(qǐng)絕對(duì)放心。
5、不用擔(dān)心肌肉變肥肉
這個(gè)問題同樣有很多女性擔(dān)心。前面說過，肌肉是人體一個(gè)重要組織，每個(gè)正常人都有639塊；脂肪是過剩營(yíng)養(yǎng)的堆積，主要在皮膚與肌肉之間（形狀可參看豬肉），猶如“穿”在體表。
這是兩種完全不同的物質(zhì)，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會(huì)變成蛋白嗎？當(dāng)然不可能！所以請(qǐng)放一百個(gè)心，長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，肌肉可能會(huì)松弛，但絕不會(huì)變成肥肉。若想肌肉恢復(fù)彈性，只需繼續(xù)鍛煉就OK了！
6、肌肉真的很寶貴
行駛100公里，大客車肯定比小轎車多耗油；同理，跑步1000米，肌肉強(qiáng)的人肯定比肌肉弱的人消耗的熱量多。
不僅如此，肌肉強(qiáng)的人隨便做什么，逛街、上班、娛樂，都比肌肉弱的人消耗熱量多，睡覺也不例外。因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)在身上，身體必須一刻不停地用熱量去供養(yǎng)它們，一旦遇到跑步、爬樓這些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，需要耗費(fèi)的熱量更大，甚至是靜止時(shí)的幾十倍。
7、拼命節(jié)食會(huì)害死你
當(dāng)你過多節(jié)食時(shí)，身體會(huì)誤以為你進(jìn)入困境，于是便節(jié)約開支，盡量減少熱量消耗，這時(shí)你的代謝率反而降低20%～30%。所以過度節(jié)食的人往往整天沒精神，雖然吃得少，但熱量消耗也相應(yīng)降低，最可怕的是身體還會(huì)分解肌肉作營(yíng)養(yǎng)。
節(jié)食除了會(huì)丟失肌肉，還會(huì)丟失大量水分，一旦食量恢復(fù)，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時(shí)只長(zhǎng)脂肪不長(zhǎng)肌肉，且往往會(huì)超過原來體重。所以千萬別迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法，太害人！
事實(shí)上，10個(gè)女性至少有9個(gè)體脂率超標(biāo)，一般都高于25%。也就是說除了少數(shù)特別干瘦的那些人，其余女性都是超標(biāo)的。因?yàn)榕源蠖嗖粣圻\(yùn)動(dòng)，體重在正常范圍時(shí)，肌肉比例偏低，脂肪比例當(dāng)然要超標(biāo)。
健身行業(yè)內(nèi)，把這種體重不超標(biāo)但脂肪比例超標(biāo)的稱為“隱形肥胖”，如不及時(shí)糾正，30歲以后就會(huì)發(fā)展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，別以為現(xiàn)在體重輕就沒事，其實(shí)很可能是隱形肥胖。解決辦法很簡(jiǎn)單，把脂肪減掉，增加一點(diǎn)肌肉，一減一加，體重不變，但體形絕對(duì)苗條得多。