如何減少腹部脂肪1.飲食
沒有甚么神奇的可以減少腹部脂肪的飲食。但是，當(dāng)您減肥控制飲食時(shí)，腹部脂肪會(huì)先減少。
富含纖維的食物也有幫助。研究表明，每天吃10克可溶性纖維的人，在沒有任何其它飲食結(jié)構(gòu)的改變時(shí)，蓄積的內(nèi)臟脂肪比其他人少。例如，兩個(gè)小蘋果，一杯綠色的豌豆，半杯斑豆。即使一切飲食同前，只要換成高纖維面包，隨著時(shí)間的推移，您可能會(huì)更好的保持理想的體重。
如何減少腹部脂肪2.睡眠
適量的睡眠也有幫助。在一項(xiàng)研究中顯示，每晚睡眠六至七個(gè)小時(shí)，持續(xù)5年以上的人，相比那些每晚只睡5小時(shí)或更少的，或每晚多于8個(gè)小時(shí)的人，內(nèi)臟脂肪減少很多。睡眠可能不是唯一重要的，但它是整體的一部份。
何減少腹部脂肪3.按摩
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
如何減少腹部脂肪4.運(yùn)動(dòng)
1.意力集中在腰部，身體微微坐低，重心放在下半身，挺直后背。
2. 雙手合十進(jìn)步挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作5~10秒鐘后返回豎立姿勢(shì)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
3.仰臥，抬起雙腳，雙手抓床板，再打開雙腿，試著前后或左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體。也可以俯臥，彎起雙腳，雙手抓腳踝，頭仰起，腳抬起，使身體呈后弓狀。
如何減少腹部脂肪5.縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。