你一定碰到過怎么吃都不胖的人吧，有句話說得好，每個胖子身邊都有個狂吃不胖的好基友，胖子之所以成為胖子，都是因?yàn)楹秃没岩黄鸪燥?，基友身材不變，自己卻變胖了。
這是多么悲傷的故事，你喝水都長胖，也就是所謂的易胖體質(zhì)，易胖就易胖吧，偏偏每天一起吃飯的朋友是狂吃不胖的易瘦體質(zhì)。小編不由唱起周華健的《朋友》——“朋友一生同吃肉，我胖了你卻那么瘦，你走！走！走！”
其實(shí)決定易胖還是易瘦體質(zhì)只取決于一點(diǎn)，那就是基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝，即人體維持生命所有器官的最低能量需要。基礎(chǔ)代謝率根據(jù)個體差異各有不同，但是有一個平均的標(biāo)準(zhǔn)水平，無論過高過低都屬于異常的代謝。喝水都長胖，就是基礎(chǔ)代謝率太低了。這時你可能會想了，這玩意兒能提高嗎？誰給我提高了我給誰錢！
還別說，這玩意還真能提高，小編不要錢分享給你！
▼1.不要猛減熱量
如果你準(zhǔn)備開始減肥計(jì)劃，建議熱量減幅最好控制在300-500卡路里區(qū)間（個體差異），不要在飲食上突然給自己減負(fù)，身體會受不了哦~
▼2.早餐絕對不能忽略
人在睡眠時，新陳代謝率會很低，只有到再吃飯時才能恢復(fù)上升。所以是一定要吃早飯的。
▼3. 要多吃一些蛋白質(zhì)
你應(yīng)當(dāng)保證每日攝入總熱量的 25%～35% 來自蛋白質(zhì)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡。攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。
▼4. 增加進(jìn)食次數(shù)
少食多餐也是一項(xiàng)可以參考使用的方法哦~
▼5. 多吃「好」碳水化合物
補(bǔ)充碳水化合物時，應(yīng)以含高纖維者為佳， 如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于「好」碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。
▼6. 戒酒
餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量，不多說，酒還是少喝為好。
▼7. 奶制品
奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用，增強(qiáng)了肌體的新陳代謝水平，提高了燃燒脂肪的速度。
▼8.吃點(diǎn)辣
辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水平，從而提高肌體燃燒熱量的能力。
▼9. 加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練
力量訓(xùn)練是提高身體基礎(chǔ)代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎(chǔ)新陳代謝率會下降， 但是力量訓(xùn)練能使肌肉重獲新生一樣。
▼10. HIIT 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
在鍛煉中間增加一些高強(qiáng)度的運(yùn)動，能極大提高肌肉的新陳代謝水平。
▼11. 分段健身效益高
如果沒有時間鍛煉，一天之內(nèi)多爬幾趟樓梯或多走幾步路，對于健身也大有脾益。因?yàn)榧词购喍痰倪\(yùn)動也能提高新陳代謝水平 !
▼12. 用運(yùn)動趕走【 經(jīng)前綜合癥】
每當(dāng)經(jīng)前綜合癥帶來的情緒波動與肢體腫脹出現(xiàn)，女性就喜歡懶洋洋地在沙發(fā)上。不過，如果在月經(jīng)來臨之前的這段時間進(jìn)行健身訓(xùn)練，會減掉更多的肥肉。
▼13. 保持充足睡眠
睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。建議大家每天有最少8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。
▼14. 放松心情
長時間精神壓力過大，會使人發(fā)胖。精神壓力長期過重時，肌體內(nèi)的壓力激素便充盈全身，這不但會刺激腹部深層脂肪細(xì)胞體積膨脹，而且會促使脂肪存積在腹部。
▼15. 多吃香蕉
香蕉中含有大量的鉀，它通過調(diào)節(jié)體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平 。如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會減少。
▼16. 常吃海魚
經(jīng)常吃魚的人，能降低體內(nèi)肥胖荷爾蒙水平，這對降脂減肥十分有益。
▼17. 運(yùn)動方式要常變
你從事一項(xiàng)活動的時間越長，身體會對之越適應(yīng)，從而消耗的熱量便越少。這時， 如果你想加速新陳代謝就要考慮交叉運(yùn)動的方式 。
▼18. 檢查甲狀腺
如果懷疑自己的新陳代謝水平低下，你也可能患了甲狀腺功能低下癥。待甲狀腺素水平恢復(fù)后，多馀的脂肪便會漸漸地從你的身體上消失。
▼19. 補(bǔ)充鐵質(zhì)
如果鐵質(zhì)攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運(yùn)送給細(xì)胞，從而降低了新陳代謝水平。
▼20. 常喝綠茶
綠茶具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。