關(guān)于減肥，我們經(jīng)常會(huì)碰到這樣一些問(wèn)題，怎么減肚子呢？怎么瘦腿呢？怎么讓腰變細(xì)，怎么減屁股，瘦胳膊。而網(wǎng)上各種各樣，形形色色的局部減肥的辦法也是層出不窮。那么，真的可以局部減肥嗎？它真的有效嗎？
我們常常聽見的局部減肥是指對(duì)身體特定部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而達(dá)到減去相應(yīng)部位脂肪的目的。首先要強(qiáng)調(diào)一下，其實(shí)沒(méi)有局部瘦身的說(shuō)法，因?yàn)樯眢w的脂肪包括內(nèi)臟脂肪都是通過(guò)調(diào)配統(tǒng)一消耗的。確切的說(shuō)，針對(duì)身體力量較差的部位進(jìn)行訓(xùn)練大方向是值得提倡的，但局部減肥其實(shí)是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知，因?yàn)榫植康倪\(yùn)動(dòng)不能減去特定部位的脂肪。因?yàn)橹镜南氖侨淼?，特定部位的身體運(yùn)動(dòng)只能幫助全身的脂肪按比例逐漸減少，縮小脂肪細(xì)胞，訓(xùn)練特定部位的肌肉，使鍛煉部位的肌肉力量和質(zhì)量增加。
雖然局部減肥的概念是個(gè)偽命題，但我們?cè)卺槍?duì)脂肪含量高肌肉含量少的部位進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，我們能夠明顯增加我們所鍛煉的部位的肌肉。而肌肉是我們?nèi)梭w內(nèi)進(jìn)行代謝活動(dòng)最大的器官，人體內(nèi)肌肉含量的增加能夠增加人體的新陳代謝，提高我們的基礎(chǔ)代謝水平。代謝增加了，我們?cè)僮⒁饪刂破綍r(shí)所攝入的飲食熱量，同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，這對(duì)我們的減肥之路來(lái)說(shuō)如虎添翼。
如果想跑步減肥的話，一般藥看持續(xù)的時(shí)間，而不是公里數(shù)。因?yàn)槊總€(gè)人跑步的速度是不一樣的，因此跑相同的公里數(shù)所用的時(shí)間也不一樣。想通過(guò)跑步達(dá)到減肥的效果，建議持續(xù)時(shí)間為30-60分鐘左右即可。速度不用太快，但是也不能太慢。比較適合的狀態(tài)是，跑步的時(shí)候，心率加快，額頭微微冒汗，還能跟同伴聊聊天。
但是減肥不是光有跑步就可以，還要結(jié)合科學(xué)合理的飲食搭配，才能達(dá)到減肥的效果。如果只是跑步，而不控制飲食，不控制熱量的攝入，那么很難達(dá)到減肥的效果。只要有付出就會(huì)有收獲的。祝您減肥成功，收獲更好的自己~