正值夏季，天熱難耐，今天和大家聊一聊運動的話題，從運動時間、運動項目、運動頻率及運動注意事項等方面闡述。
什么時間可以運動
一般建議在餐后0.5-1小時進行，此時運動可提高血糖向肌肉組織轉移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力，血糖會隨運動的進行而明顯降低，把高血糖帶來的危害降到最低。
專家表示：糖友在太陽升起以后、落山之前這段時間鍛煉最好。因為這段時間，空氣中的氧氣比較充足，同時還能得到日照，對健康更有利！
此外，糖友的血糖在早上4:00至10:00這個時間段里，是不斷上升的。因為身體里有一種激素（，從四點鐘開始分泌增多，具有升高血糖的作用，鍛煉越晚，血糖就越高。建議糖友早上起來正常吃飯，正常吃藥，然后飯后去鍛煉，太陽也升起來了，這樣更好！
適合哪些項目
建議糖友們根據自己的身體狀況選擇適合的運動項目，以有氧運動為宜，即運動強度較低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長的項目，如步行、跑步、騎車、游泳、健身操、健步走等。不宜進行快跑、跳繩、爬山等運動強度較大的項目。這里為大家簡單介紹兩種。
1、游泳
很多糖友夏季會選擇游泳，這不僅可以防暑降溫，還有助于增強體質，提高免疫力。游泳是否也有助于血糖控制呢？
研究發(fā)現，在游泳過程中，水的波浪對機體不斷拍打可起到全身按摩的作用，從而促進血液循環(huán)，改善胰島素抵抗，加快人體新陳代謝，有輔助降糖的作用。此外，克服水的阻力需要消耗較大的能量，肥胖的糖友們若堅持游泳，還能減肥哦。
需提醒的是，游泳時間不宜太長，以不覺吃力，或稍覺疲勞，休息后即可恢復為宜。
2、健步走
健步走實際上就是一種規(guī)范化的散步，講究姿勢和速度。我們倡導糖友每天步行6000步，時間控制在1小時之內，心率控制在（170-年齡）X80%，運動強度以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜。
運動頻率
建議糖友定時定量運動，運動頻率理想為（1、3、5）：即1次運動不少于30分鐘（對于從沒參加過運動的糖友，可從每天5-10分鐘、每周2-3次開始，以后逐漸增加），每周運動不小于5次，這樣的運動是有效而且安全的。
運動注意事項
1、不宜空腹運動
運動應安排在飯后半小時-1小時左右進行，避免空腹運動或飽餐后立即運動。某些情況下，糖友也可以在運動前吃幾塊餅干或蛋糕，以免運動過程中發(fā)生低血糖反應。
2、穿透氣的鞋襪
運動前要換好鞋。除選用一雙寬松適合的鞋外，還要選一雙透氣的棉襪，不宜光腳穿鞋運動。夏季運動出汗較多，穿透氣鞋襪，有助于預防足部感染哦。
3、運動前不打胰島素
運動會加快身體對胰島素的吸收，運動前打胰島素有可能出現低血糖。
4、運動過程中多喝水
無論是運動前、運動時還是運動后，適量飲水，保持體內的水分都很重要，能預防血糖波動。
5、游泳者應選擇在室內
需提醒的是，糖友們要選擇水質較好的游泳館，以免因水質問題導致皮膚過敏。