不吃東西可以瘦得比較快嗎？坊間的減肥藥安全嗎？吃代餐減肥有效嗎？今天為大家?guī)淼木褪菧p肥的誤區(qū)介紹，一起來看看吧！
坊間有許多減肥方法，但有些方法不但瘦不下來，還可能危害人體健康，因此國(guó)民健康署特別整理常見的減肥誤區(qū)，并一一破解：
1、我的體質(zhì)喝水也會(huì)胖，所以少喝一點(diǎn)水？
喝水不會(huì)胖！水不會(huì)提供熱量，因此喝水不會(huì)增加體脂肪。水在人體中參與許多重要的代謝反應(yīng)，多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)代謝及腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘，對(duì)腎臟也有保護(hù)作用，要維持健康體重一定要多喝水、拒絕含糖飲料，可掌握起床1杯水、飯前1杯水、外出要帶水的要訣，每天至少攝取1500 ml的水。
2、我已經(jīng)很努力吃素了，怎么還是瘦不下來？
選食材、烹調(diào)方式、份量最重要。為了讓口感更加美味，素食在烹調(diào)時(shí)常會(huì)加入較多的油脂、糖、鹽，并使用油炸、油煎或糖醋的方式進(jìn)行烹調(diào)，且素食加工食品（如素肉、素丸子等）熱量高，因此建議吃素的民眾多選用天然食材、多吃深色蔬菜及水果，減少油、糖、鹽的使用，同時(shí)也要注意食物攝取的份量、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、多喝白開水，才可維持健康體重。
3、吃代餐真的可以減肥嗎？
代餐營(yíng)養(yǎng)不均衡，停用后易復(fù)胖。代餐價(jià)格昂貴、單調(diào)且膳食纖維不足，長(zhǎng)期使用可能有營(yíng)養(yǎng)不良的問題，若沒有改變舊有飲食習(xí)慣，停止使用代餐后容易復(fù)胖，花了錢又傷身體。提醒民眾減肥無捷徑，養(yǎng)成均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、多喝白開水的習(xí)慣，才是健康減肥的不二法門。
4、我可以自己買減肥藥來吃嗎？
非法減肥藥傷身、傷心、傷荷包。真正安全和有效的減肥方法，一定要符合健康不傷身和營(yíng)養(yǎng)均衡的健康減肥原則，非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分，服用之后，易造成許多不良反應(yīng)，如：頭痛、失眠、惡心、嘔吐、腹瀉、心悸、肌肉無力、精神錯(cuò)亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、甚至有死亡的危險(xiǎn)。使用非法減肥藥物傷身、傷心、傷荷包，不僅無法維持健康體重，更可能造成一生健康的損害。提醒民眾掌握「聰明吃、快樂動(dòng)、天天量體重」三要訣，才是安全無負(fù)擔(dān)的減肥方法。
5、聽說減肥期間不能吃淀粉類？
全谷均衡飲食有助于健康體重管理。攝取適量、未精制全谷雜糧類（淀粉類）有助于健康體重管理。未精制的全谷雜糧富含維生素及膳食纖維，可增加飽足感、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于血糖以及體重控制，且適量攝取全谷雜糧類可以幫助脂肪燃燒，建議民眾可以未精制的全谷雜糧如糙米、胚芽、燕麥，取代精制的白米飯、面食、面包。無論是不吃某一類食物或只吃某一類食物（吃肉減肥法、吃水果減肥法），都容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，為了健康減肥而不造成身體的負(fù)擔(dān)，民眾一定要均衡攝取六大類食物、多喝白開水、養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
6、不吃東西可以瘦得很快？
禁食易傷身、降低代謝率，且可能因饑餓而在下一餐過量進(jìn)食。禁食會(huì)造成各種重要營(yíng)養(yǎng)素缺乏，使體重下降過快、肌肉流失，代謝率下降，可能造成腎臟及腦部的損傷，禁食也容易增加饑餓感，導(dǎo)致在下一餐吃進(jìn)更多的食物。因此，建議民眾一定要養(yǎng)成三餐定時(shí)定量、多喝白開水不喝含糖飲料、不吃宵夜、規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。