冬季是一年里最為寒冷的季節(jié)，這時候陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平，所以冬季養(yǎng)生之道，關鍵在于“藏”！
為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神寧靜。而想獲得精神安靜，應該學會控制情志活動，少讓情緒大悲大喜，學會在安靜中尋求到內心的平和滿足，這種穩(wěn)定的精神狀態(tài)有利于養(yǎng)精蓄銳，以待來年春天的陽氣萌生。
（圖片來自站酷海洛）
適當進補黑色護腎食物
“冬天是進補強身的最佳時機，可以結合食療進補。”秋冬季陰長陽消，陰氣當令時，因此飲食上要注意養(yǎng)陰，不宜生冷，也不宜燥熱，最適合滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時還應多攝取新鮮的蔬菜水果。
根據中醫(yī)理論，冬季應注重補腎。中醫(yī)的腎臟概念與西醫(yī)的概念有所不同，腎不僅是一個身體器官，而是一個系統(tǒng)。這個系統(tǒng)主骨、生髓、納氣、生殖，如果冬季做好護腎工作，身體系統(tǒng)的運行便會暢快。
在《素問·藏氣法時論》中，“腎主冬……腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之，咸瀉之?！倍娟枤馑ノ?，湊理閉塞，很少出汗，因此《素問》中建議減少食鹽攝入量，這樣可以減輕腎臟的負擔，可以適當增加苦味食物堅腎養(yǎng)心。此外，可以多吃一些黑色的食物補腎，如黑米、黑棗、黑枸杞、黑豆、黑木耳、黑蕎麥、烏雞等。
（圖片來自站酷海洛）
冬季保健六招
一，精神養(yǎng)生。
冬三月，尋求精神安靜，必須控制情志活動，切記大悲大喜，養(yǎng)精蓄銳。
二，起居調養(yǎng)。
要早睡晚起，保證充足的睡眠時間。穿衣要適度，過少過薄容易感冒；過多過厚導致湊理開泄，寒邪容易入侵。
三，飲食調養(yǎng)，
宜滋陰潛陽。秋冬要注重養(yǎng)陰，不宜生冷也不宜燥熱?？梢猿匝蛉狻ⅦM、龜等食物，也適宜吃一些黑色食物養(yǎng)腎。手腳冰冷者可煲當歸羊肉湯溫補；陰虛火旺者不宜過補。
四，運動調養(yǎng)。
“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，這俗語說明冬季鍛煉的重要性。冬季晨練不宜過早，要避免大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，也不宜大汗淋漓。
四，防病保健。
要注意預防流感、麻疹、腮腺炎等疾病，有心腦血管疾病、支氣管哮喘、慢性支氣管炎等患者要防寒護陽，避免受涼誘發(fā)疾病加重，同時也要按時服藥控制好基礎疾病。
五，應急藥物要齊備。
對于年老體弱的人士，在冬季要保證充足睡眠時間，避免情緒沖動，不吃過寒、過熱及不易消化的食物，保持大便暢通，要隨身準備好救急藥物，以防不時之需。