如果你總是瘦不下來，或者瘦的很慢；再或者根本管不住自己的嘴。那你就要注意了：可能就是“缺鈣”阻礙了你減肥！
很多人減肥的時(shí)候，只關(guān)注熱量，卻忽略了營(yíng)養(yǎng)。但事實(shí)是，當(dāng)缺少某種營(yíng)養(yǎng)素的時(shí)候，減肥的效果就會(huì)變差！比如，對(duì)生命健康很重要的“鈣”元素。
（圖片來自站酷海洛）
鈣攝入量直接影響到體脂
1.充足的鈣幫助你控制食欲
攝入充足的鈣后，人體血鈣升高，可促進(jìn)一種名為降鈣素的荷爾蒙分泌，而降鈣素可明顯降低人的食欲，減少進(jìn)餐量。
2.缺鈣降低減脂速度
鈣能夠抑制脂肪的合成，反之，當(dāng)飲食中鈣不足時(shí)，會(huì)釋放一種生物活性代謝物——鈣三醇，令身體增加脂肪儲(chǔ)備，并且會(huì)延緩燃脂的速度。
3.充足的鈣可減少脂肪的吸收
足量的鈣尤其是離子鈣，在腸道中能夠與食物當(dāng)中的脂肪酸、膽固醇結(jié)合，阻斷腸道對(duì)脂肪的吸收，讓脂肪隨糞便排出體外。這不正是各位想要的減脂瘦身效果嗎？
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到底一天該攝入多少鈣才健康？
14-17歲的青少年，因?yàn)槌砷L(zhǎng)發(fā)育的需要，對(duì)于鈣質(zhì)的補(bǔ)充，是萬萬不能忽視的，推薦攝入量：每天1000毫克。18-49歲是身體發(fā)育趨于平緩的階段，也是最容易忽視補(bǔ)充鈣的階段！推薦攝入量：每天800毫克，而令人震驚的是，大部分人的鈣攝入量甚至不到這個(gè)數(shù)據(jù)的一半。50歲以上的老年人，骨鈣流失速度會(huì)加快，并出現(xiàn)各類因?yàn)殁}流失的癥狀，推薦攝入量：每天1000毫克。
既然鈣如此重要，那我們應(yīng)該怎樣合理攝入每天所必需的鈣呢？
來看看這四種高鈣食物：
1.蝦皮
小小的蝦皮營(yíng)養(yǎng)豐富，每100克的鈣含量是991毫克，還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)。
2.牛奶
作為大眾眼中的補(bǔ)鈣能手,牛奶僅排在了第三位。不過,這并不能掩蓋牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富的事實(shí)。牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),能利于鈣的吸收。此外,牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質(zhì)的含量也很多。對(duì)于沒有太多時(shí)間和不想下廚家長(zhǎng)們來說,給孩子喝牛奶是幫他們補(bǔ)鈣的不二選擇。
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3.豆腐干
大豆的含鈣量雖不高，但豆腐干、豆腐等豆制品卻是鈣的良好來源，這是因?yàn)樗鼈冊(cè)谥谱鬟^程中會(huì)添加含鈣凝固劑。在豆腐家族中的“高鈣之王”，則非豆腐干莫屬。每100克豆腐干的鈣含量達(dá)1019毫克，此外，豆腐干中含有豐富的蛋白質(zhì)、人體所需的氨基酸等，是不可錯(cuò)過的高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值食物哦。
4.黑芝麻
每100克黑芝麻的鈣含量是780毫克，因而將黑芝麻炒熟，每天在吃面條或炒菜時(shí)，加入一些黑芝麻點(diǎn)綴，好吃還可以補(bǔ)鈣，何樂而不為呢？
5.除日常飲食之外，也可以適當(dāng)通過鈣片等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來額外補(bǔ)充鈣質(zhì)，滿足機(jī)體對(duì)于鈣的需求。