隨著人們對美的追求，人們對美的標準也提到了前所未有的高低，同樣對好身材也有了越來越流行的評價標準，“馬甲線”“A4腰”“蘋果腿”等應(yīng)運而生，減肥也不再是女孩子的專利，越來越多的對健康有要求的男士也加入了減肥的行列。但在五花八門的減肥方法中，你選了哪種呢？ 你的減肥方法健康嗎？ 首先讓我們來看一個問題！
你真的胖嗎？
判定是否肥胖，有兩種常用方法：
一種是國際上公認的體重指數(shù)法（BMI）：即體重（kg）/身高2（m2），計算結(jié)果就是你的BMI值。
BMI：18.5~23.99，屬正常體重，
BMI：24.0~27.99，屬超重，
BMI：28.0~35.0，屬I度肥胖，
BMI：35.0~40.0，屬II度肥胖，
BMI：＞40.0，屬III度肥胖。
另一種是標準體重法，計算方法為：身高（cm）-105，計算結(jié)果為標準體重（kg）值。
例如，身高170cm的人標準體重為65kg（計算方法為170-105）。以標準體重為基數(shù)，如果上下波動幅度在10%以內(nèi)，被定義為理想體重的范圍。標準體重上浮20%以上算肥胖，上浮10%~20%為超重。
如果只考慮到形象，有人會覺得我不在乎。但肥胖是很多慢性疾病的高危因素，如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、膽結(jié)石、膽囊炎、脂肪肝、腫瘤、睡眠呼吸暫停綜合癥、骨關(guān)節(jié)病等，這些問題你不能不注意。
減不下去，可能是方法不對
很多人在肥胖引發(fā)疾病后才意識到減肥的重要性。殊不知，疾病來臨前，采用合理的方法進行減肥才符合健康理念。運動+飲食、藥物減肥、手術(shù)吸脂減肥是目前較為常見的減肥方法。根據(jù)肥胖程度和個體體質(zhì)差異，選擇的減肥方法也不盡相同。
如果沒有肥胖并發(fā)癥，超重以及I度肥胖人群，最佳的減肥方法是適量運動+合理飲食。只要不是遺傳性肥胖，通常情況下，經(jīng)過一個周期（2~3個月）的運動+飲食減肥，體形會有明顯改觀。
如果肥胖是遺傳因素造成的，努力運動后體重不一定會減輕，還有增加的可能。這是因為人體內(nèi)有負責(zé)儲存脂肪的白色脂肪細胞，也有負責(zé)燃燒脂肪的棕色脂肪細胞，兩種細胞分工明確。如果從父母那里遺傳的白色脂肪細胞數(shù)量多，棕色脂肪細胞少，一般的減肥手段效果都不會太明顯，這是遺傳性肥胖的一個可能因素，再有我們體內(nèi)脂肪酶的活性高低也是可遺傳的。由于遺傳因素是不可改變的，因此，對于此類人群，我們更要嚴格調(diào)控生活方式即合理的飲食及適宜的體力活動，來控制體重的上升。同時運用正確營養(yǎng)原則積極預(yù)防肥胖可能引發(fā)的各種慢性疾病，做到未雨綢繆，防患于未然。
肥胖程度在II度以上的人群或伴有肥胖并發(fā)癥，通過3~6個月的運動+飲食的減肥效果不明顯，可考慮藥物輔助治療或者外科手術(shù)減肥。
想用藥物和手術(shù)減肥？需注意防控風(fēng)險
藥物減肥和手術(shù)減肥都有副作用。按照減肥原理劃分，目前的減肥藥物有兩種，一種藥物通過抑制中樞對5-羥色胺和去甲腎上腺素的再攝取，從而增加攝食者的飽腹感，進而達到減肥目的；另外一種藥物通過選擇性抑制腸道胰脂肪酶奧利司他，從而減少腸道脂肪的吸收。
任何藥物都有副作用，如同任何手術(shù)都存在風(fēng)險。目前臨床常見的局部減肥手術(shù)以吸脂為主，有一定效果，但需要手術(shù)者承擔(dān)手術(shù)所帶來的風(fēng)險——吸脂手術(shù)并發(fā)癥包括感染、出血、血腫、過敏、感覺遲鈍、皮膚壞死等，最嚴重的并發(fā)癥是可以致命的脂肪栓塞，關(guān)鍵是吸脂手術(shù)對內(nèi)臟脂肪的效果并不好。對于通過生活方式控制不好的嚴重肥胖人群或肥胖合并嚴重并發(fā)癥的人群是外科手術(shù)減脂的適應(yīng)癥。
瘦太快了也不健康
健康的減肥標準是，每周體重下降不超過0.5~1公斤，每個月體重下降不超過2~4公斤。所以不管是合理的飲食+適宜的運動減肥方法，還是“殺傷力”較大的藥物減肥和手術(shù)減肥，短時間內(nèi)讓體重下降過快都是不安全的，也是不健康的。如果您自行減肥有困難或者困惑，可以到正規(guī)醫(yī)院的營養(yǎng)門診咨詢專業(yè)營養(yǎng)師，早日、安全地實現(xiàn)減肥目標。