從科學(xué)角度來看，體型總共有3大類型，基本打你生下來那一刻，基本就定型了，這就是基因：瘦長(zhǎng)型（身材高挑、瘦削），肌肉型（肌肉結(jié)實(shí)，身材高大），肥胖型（身材圓潤(rùn)，容易堆積脂肪）。
以上三種只是最「極端」的身材型態(tài)，沒有人是僅屬于單一的型態(tài)，每個(gè)人的身體成分都會(huì)或多或少涉及以上三種的類型。而科學(xué)的健身和良好的營(yíng)養(yǎng)可以完全改變外在的身材，要記住一件事，無論身體類型，構(gòu)成和整體健康狀況如何，在你身體較為活躍的時(shí)間（運(yùn)動(dòng)中和后）吃每日大部分的碳水化合物和含糖食物是最佳時(shí)間。根據(jù)你的身體類型不同，對(duì)碳水化合物的耐受性不同，相對(duì)應(yīng)的策略也應(yīng)該是不同的。
圖片來自站酷海洛
體型是一部分原因，我們生下來如此，沒有辦法改變，其他的原因又有那些呢？
1.比別人運(yùn)動(dòng)量大
每天大量運(yùn)動(dòng)消耗掉多余的卡路里，當(dāng)然是胖不起來的。所以運(yùn)動(dòng)通常被認(rèn)為是最佳的減肥手段，而且有助于塑身。
2.更加合理的進(jìn)食頻率
研究發(fā)現(xiàn)，少食多餐的比多食少餐的人更不易發(fā)胖。因此，想瘦的人請(qǐng)采用少食多餐的飲食習(xí)慣吧。
3.飲食營(yíng)養(yǎng)比較均衡
身體能量主要來源于碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三種營(yíng)養(yǎng)源。其中，碳水化合物和脂肪是比較重要的供能原料。合理安排日常飲食，對(duì)于身體代謝也是比較有好處的。
4.生活規(guī)律性
很多人抱怨自己怎么吃都不胖，實(shí)際上身體本質(zhì)上還是屬于“節(jié)能型”的，只是由于飲食和生活不規(guī)律，加上工作壓力大同時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng)，所以不那么容易長(zhǎng)胖。
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肥胖型怎么減肥？
有更大的體重，更多的脂肪量，比較難減脂，脂肪似乎總和自己在做對(duì)，身材結(jié)實(shí)，壯壯噠，但也軟軟的，脂肪厚厚噠，四肢短粗，但四肢肌肉較多，特別是大腿，像深蹲什么的，做起來得心應(yīng)手，比其他人來的重量更大，足球運(yùn)動(dòng)員和舉重運(yùn)動(dòng)員通常就是此種類型的體質(zhì)。有更大的體重，更多的脂肪量，比較難減脂，脂肪似乎總和自己在做對(duì)，身材結(jié)實(shí)，壯壯噠，但也軟軟的，脂肪厚厚噠，四肢短粗，但四肢肌肉較多，特別是大腿，像深蹲什么的，做起來得心應(yīng)手，比其他人來的重量更大，足球運(yùn)動(dòng)員和舉重運(yùn)動(dòng)員通常就是此種類型的體質(zhì)。
訓(xùn)練建議
當(dāng)涉及到訓(xùn)練時(shí)，此類型體質(zhì)的人很容易增加體重，可惜，增加的很大一部分是脂肪，而不是肌肉，為了控制脂肪，減少脂肪，必須將有氧和力量訓(xùn)練相結(jié)合，一周4天力量訓(xùn)練，確保后燃效應(yīng)增加代謝反應(yīng)，能將燃脂的過程延續(xù)到休息日，每一次都應(yīng)該包含有氧運(yùn)動(dòng)。
不論是何種類型的體質(zhì)，力量訓(xùn)練應(yīng)該是主要的健身方式，增加肌肉將增加代謝率，抓住任何減少脂肪的機(jī)會(huì)，避免脂肪的存儲(chǔ)。