當(dāng)我們減肥時(shí)，我們的脂肪去哪了？
在減肥界有一句流傳甚廣的勵(lì)志語(yǔ)錄：“汗水是脂肪的眼淚”。這句話是真的嗎？我們的脂肪燃燒都變成了汗水？2014年底，英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)過(guò)澳洲科學(xué)家的精密計(jì)算，當(dāng)我們減肥時(shí)，我們減掉的肥肉主要通過(guò)肺部排出了，另外一部分變成水，通過(guò)尿液、糞便、汗液、眼淚或其他體液排出，這些水分很容易補(bǔ)充。
圖片來(lái)自站酷海洛
公式是這樣的：
10kg脂肪+29kg氧氣（O2）=28kg二氧化碳（CO2）+11kg水（H2O）+一堆熱量
要燃燒掉10千克（22磅）的脂肪，一個(gè)人需要吸入29千克（64磅）的氧氣，而這一化學(xué)過(guò)程會(huì)產(chǎn)生28千克（62磅）的二氧化碳和11千克（24磅）的水。
從上邊的公式大家可以看到，為什么一直都說(shuō)“有氧運(yùn)動(dòng)”才減肥，你需要足夠的氧氣，才能讓身體的脂肪得到充分的燃燒。
有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂霸主地位
我們攝入的多余能量主要以葡萄糖原和脂肪的形式儲(chǔ)存。當(dāng)我們進(jìn)行超過(guò)兩分鐘的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體需要開(kāi)動(dòng)有氧系統(tǒng)，燃燒身體儲(chǔ)藏的糖原和脂肪來(lái)提供能量。要記住，是脂肪和葡萄糖同時(shí)燃燒哦，并且燃燒葡萄糖能放出更多的熱量。但是葡萄糖的儲(chǔ)存量有限，當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)足夠長(zhǎng)時(shí)間（具體時(shí)間看運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和個(gè)人身體素質(zhì)，一般認(rèn)為中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)30-45分鐘內(nèi)糖原就會(huì)被消耗完），身體儲(chǔ)存的葡萄糖消耗完了，就會(huì)主要以脂肪燃燒功能為主。（這也是為什么很多人建議有氧運(yùn)動(dòng)前先做點(diǎn)力量練習(xí)，加速糖原的消耗，從而加速脂肪燃燒）
有氧和無(wú)氧的劃分，不是運(yùn)動(dòng)種類的區(qū)別。而是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的區(qū)別。比如跑步，快跑就是無(wú)氧，慢跑就是有氧。至于什么樣的強(qiáng)度是有氧運(yùn)動(dòng)，那就要看個(gè)體素質(zhì)了。專業(yè)上通常通過(guò)心率、最大耗氧量來(lái)劃分。但是生活中，每個(gè)人身體素質(zhì)不一樣，同樣是跑6km/小時(shí)，如果劉翔來(lái)跑，可能就是低強(qiáng)度有氧，而讓一個(gè)久坐辦公室從不運(yùn)動(dòng)的人去跑，估計(jì)已經(jīng)是無(wú)氧的強(qiáng)度了。
最簡(jiǎn)單的判斷方法就是自我感覺(jué)：
如果你在運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)稍微吃力，能說(shuō)話，但是不能唱歌，這就是中等強(qiáng)度了；如果你在運(yùn)動(dòng)時(shí)不能完整的說(shuō)上一句話——那么你的強(qiáng)度偏向無(wú)氧了。
出汗多少并不是脂肪燃燒多少的衡量標(biāo)準(zhǔn)
上邊有說(shuō)到，脂肪和大量的氧氣結(jié)合，放出了二氧化碳和水。水只占三分之一不到。但是這些水分不全是通過(guò)汗水流失的，便便、尿液、呼吸等都可以排除。而我們身體的汗水、最主要的功能是調(diào)節(jié)體溫，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體溫上升，身體會(huì)通過(guò)流汗來(lái)降低體溫，這些汗水很多來(lái)自體液（血液）儲(chǔ)存的水分，并不是脂肪燃燒的結(jié)果哦。在炎熱盛夏，就算你啥也不干，也會(huì)汗流浹背，是不，所以，那些以為汗水是脂肪流淚的人，妄圖去汗蒸房減肥的人，你們真的想多了。