如果說通過減少熱量攝入是被動瘦身的話，那么增加熱量消耗就是主動瘦身。主動權(quán)掌握在自己手中往往勝算更大。所以，我們應(yīng)該想方設(shè)法增加每日的熱量消耗。那么，運(yùn)動無疑是最好的選擇。
然而，不同的運(yùn)動方式會產(chǎn)生不同的瘦身效果。如何在不斷推陳出新的運(yùn)動種類中挑選適合自己的運(yùn)動就成為至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。今天的課程就是告訴大家，什么運(yùn)動適合你。首先要區(qū)分兩個重要的概念：有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動；然后將講述如何根據(jù)個人情況選擇適合自己的運(yùn)動。
圖片來自站酷海洛
根據(jù)自己的瘦身需求進(jìn)行選擇，往往能讓運(yùn)動有的放矢，更有針對性的解決身材問題。
1.全身胖
這種體型的女性朋友容易出現(xiàn)脂肪率過高的現(xiàn)象，所以首當(dāng)其沖的應(yīng)該是降低脂肪率，保證身體處于健康狀態(tài)。
推薦運(yùn)動：快走、慢跑、爬山、游泳。
2.上身胖
腰部以上部位（包括手臂）易堆積脂肪的女性朋友通常給人以豐滿的感覺，自己總會覺得虎背熊腰，穿什么衣服都不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖的大。
推薦運(yùn)動：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞。
3.下身胖
脂肪主要集中在臀部和腿部，這是大多數(shù)東方女性的困擾。而腿部由于重力原因血液循環(huán)容易不暢，導(dǎo)致腿部成為瘦身的死角，尤其是小腿。
推薦運(yùn)動：踏板操、拉丁舞、功率自行車。
4.四肢胖
腰腹沒有過多贅肉，但四肢很粗壯。這樣的身材多數(shù)因為以前進(jìn)行過高強(qiáng)度的體育鍛煉，曾經(jīng)有較發(fā)達(dá)的肌肉組織，但由于運(yùn)動停止，肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪。
推薦運(yùn)動：綜合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球類運(yùn)動。
5.腰腹胖
現(xiàn)在的白領(lǐng)女性都易出現(xiàn)的癥狀就是養(yǎng)起了小肚腩。通常是因為飯后沒有其他活動，久坐形成的。這類身材需要一些針對腰腹肌群進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動。
推薦運(yùn)動：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。
6.特殊情況
身體有疾病的瘦身人群，如心率異常等心血管疾病。需在醫(yī)師的指導(dǎo)下，選擇一些低強(qiáng)度動靜結(jié)合的運(yùn)動。注意動作的選擇，控制運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間，以身體直接感受為準(zhǔn)，不宜出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣慌、氣短和咳嗽、疲勞等狀況。
推薦運(yùn)動：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。
選擇運(yùn)動除了選擇適合自己的，其次要注意的就是選擇自己易執(zhí)行易堅持的，這樣更有利于瘦身成功。