首先要了解什么是有氧運(yùn)動(dòng)，即氧氣參與供能為主的運(yùn)動(dòng)。如長(zhǎng)跑、快步走、跳繩、登山、游泳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。一般情況下，單次有氧運(yùn)動(dòng)要超過10分鐘才有鍛煉的效果。
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有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥有哪些好處呢
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，而如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒，對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和最好的健康減肥方法。
減脂期有氧運(yùn)動(dòng)的選擇
以下是常見的有氧運(yùn)動(dòng)種類：
常規(guī)有氧：慢跑（6-8km/小時(shí)），任何有氧類儀器（橢圓儀、樓梯機(jī)、動(dòng)感單車），跳繩，游泳，登山，爬樓梯，踩臺(tái)階。
非常規(guī)有氧：HIIT/高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（屬于有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的混合）。
做有氧運(yùn)動(dòng)的要避免哪些誤區(qū)？
1、睡眠不足
2、鍛煉計(jì)劃太枯燥
3、沒有提前熱身
4、空腹鍛煉
5、缺水
減脂期的有氧原則
1.有氧訓(xùn)練時(shí)間不要過長(zhǎng)。一天有氧最多最多不要超過 2 小時(shí)，90 分鐘都算多的。45-60 分鐘比較適宜?？梢圆鸱殖啥啻芜\(yùn)動(dòng)，不過單次有氧運(yùn)動(dòng)超過10分鐘才有鍛煉效果，超過20分鐘才有一定的減肥效果。
2.其次，有氧不要把自己累得像狗一樣。運(yùn)動(dòng)心律很多人沒有條件監(jiān)測(cè)，簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺還能說話，但是已經(jīng)不能唱歌，這個(gè)強(qiáng)度就差不多了。
3.空腹有氧是可以增加脂肪消耗的，不過如果在嚴(yán)重饑餓的狀態(tài)去運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)消耗肌肉來補(bǔ)充血糖水平，從而導(dǎo)致肌肉流失，得不償失；
4.力量練習(xí)之后有氧是非常好的選擇，可以最優(yōu)化減脂效率；
5.HIIT+傳統(tǒng)有氧也是非常不錯(cuò)的選擇，效率高，減脂效果好；HIIT之前可以攝入一些優(yōu)質(zhì)的復(fù)合碳水化合物（谷物、薯類等），以及一份15-20克左右的干凈蛋白質(zhì)（蛋白、雞胸、魚肉、蛋白粉等）。