運動的好處是公認的，法國著名醫(yī)生蒂索曾說過，運動就其作用來說幾乎可以代替任何藥物，但是世界上的一切藥片并不能代替運動的作用。眾所周知，運動對于免疫力的提升就是其最大的好處之一。經(jīng)常運動的人少生病這是諸多實踐證明的。
運動為什么會提升免疫力？
免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來入侵的任何異物如細菌、病毒等，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。
運動能使免疫功能細胞總數(shù)短暫升高。長期的規(guī)律性運動對免疫功能的影響主要表現(xiàn)在免疫功能活性增強。而且，運動可以升高體溫，提高細胞對病菌的吞噬效果，阻止致病菌入侵。因此長期適量的規(guī)律運動能增強機體免疫力，提高抗病力。
圖片來源于站酷海洛
什么樣的運動才是有效的運動？
運動的好處值得肯定，但這并不是說運動了就能提高免疫力。隨意的運動無法起到作用，而過度運動甚至還會傷害身體。有效的運動應該是持之以恒的，規(guī)律的，而且在運動方式上有所選擇的運動。
科學的運動做法是每周鍛煉3-5次，每次運動時間控制在30-60分鐘，運動強度以中低強度為宜，不可過度。一般而言，堅持運動至少12周才能起到提高免疫力的作用，之后仍需繼續(xù)堅持規(guī)律運動。
另外，運動也得因人而異，像是年輕人，運動強度可以高一些，以肌肉強化鍛煉為主。40歲以上的中年人肌肉的可鍛煉性下降，體力下降，此時的運動項目選擇應以保持體型，預防老年病，鍛煉心血管系統(tǒng)為主。
一般來說，最適合的運動應該是中等運動量，保持運動時的心率在130-160次，以中低強度的有氧運動為主，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人，每次運動可做10-15min的器械練習，尤其要注意活動各關節(jié)和容易萎縮的肌肉。
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提高免疫力，四種運動效果顯著！
1. 快走。快走是一種簡單有效的運動方式，無需特定的場所，每個人都可以進行。當然這里的快走不是隨意的走路，而是有計劃、有要求的走路。研究表明，每天快走30mln可調節(jié)免疫力，有助增強體質。需要注意，運動不可過量，不能盲目追求日行一萬步的目標，應該循序漸進，每次不能超過2小時。
2. 游泳。游泳能提高人體對冷的適應能力，刺激并促進血液循環(huán)，提高身體體溫調節(jié)的靈敏度，增強身體對外界氣溫變化的適應能力。另外游泳還能鍛煉血管健康，進一步提高機體免疫力。有條件者平時可多進行游泳鍛煉。
3. 慢跑。慢跑也是一種簡單的運動方式，長期規(guī)律的慢跑可以增強體質，同時還能加強呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應，提高機體免疫力，增強免疫細胞的活性，抵御疾病的侵襲。注意慢跑時要保持勻速，切忌跑得太快，以保持正常呼吸為宜，根據(jù)自身情況選擇合適的運動時間，不可過量。
4. 瑜伽。瑜伽作為一種新興的運動方式，其多種體式和呼吸法都有刺激胸腺的作用，而胸腺的主要功能就是調節(jié)免疫細胞比例，分泌胸腺激素，使機體保持免疫功能，抵御致病菌侵襲。因此，瑜伽也是提高免疫力的有效運動方式。