減肥不難，長期保持住減肥效果才難。很多人經(jīng)過一段時間的努力，取得了理想的減肥成果，但“減肥成果”并非一成不變的。如果不用心保持，復(fù)胖也只是時間問題。
那么，減肥成功后如何長期保持成果呢？
人們大都會堅(jiān)持低碳低脂飲食，再配合運(yùn)動，以此來減脂減肥?？梢?，飲食對減肥是否成功具有很大的影響。而減肥后保持成果的核心就是如何吃。
減肥成功后是否要繼續(xù)堅(jiān)持低脂低碳？
碳水化合物和脂肪都是人體必需的營養(yǎng)素，如果長期缺乏，會對身體造成不好的影響。因而，在取得良好的減肥成果后，可適當(dāng)放開飲食，根據(jù)熱量分配，攝入一定的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。飲食中，要堅(jiān)決避免高GI食物，比如蛋糕、甜點(diǎn)等。高GI食物會在短時間內(nèi)升高血糖，促使胰島素分泌，使多余血糖轉(zhuǎn)變成脂肪儲存在體內(nèi)。
減肥后的飲食要注意什么？
（1）熱量不能超標(biāo)
一般來說，成人每日需要的熱量為男性9250- 10090千焦耳、女性7980 - 8820 千焦耳。如果想保持正常體重，那每日攝入熱量絕對不能超過標(biāo)準(zhǔn)，如果在基礎(chǔ)攝入標(biāo)準(zhǔn)上適當(dāng)降低，則有利于減肥。
（2）養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣在一定程度上影響著熱量的攝入。比如吃飯快的人比吃飯慢的人更容易吃撐，這是因?yàn)榧?xì)嚼慢咽能夠讓大腦及時反應(yīng)，令人在感受到“飽”時停止進(jìn)食行為。除了控制吃飯速度外，少食多餐也是控制熱量攝入的一個號方法。在兩餐之間加餐，可以緩解饑餓感，減少下一餐的食物攝入。
（3）隨餐一粒舒爾佳
舒爾佳被稱為“大吃大喝后悔藥”，如果控制不住吃了火鍋、烤肉等大餐，可以隨餐吃一粒舒爾佳，能夠幫助人體阻斷脂肪吸收，有利于控制體重，防止復(fù)胖。
要保持減肥成果，除了如何吃之外，最好每周進(jìn)行2-3次的運(yùn)動。平時也要多走動，避免久坐久躺。當(dāng)然，正確的減肥心態(tài)也很重要。減肥從來不是對人的摧殘與磨難，而是提高幸福和健康指數(shù)的一條長路。