減肥無疑要靠減少攝入增加消耗來來進(jìn)行，增加消耗要靠運(yùn)動，那么減少攝入自然要靠飲食的控制。減肥真的需要堅(jiān)持再堅(jiān)持，研究食物搭配的同時記錄每一餐的熱量和克重可能比運(yùn)動來得更難。其實(shí)飲食是最關(guān)鍵的，對于很多愛美食的女孩子來說更難合理地控制飲食。那究竟該吃些什么熱量少還有助于減肥？吃多少合適呢？

圖片來自站酷海洛

玉米與蕎麥面

熱量：112——159大卡/100克

玉米熱量比紅薯稍高一些，但是為了營養(yǎng)均衡可以搭配著作為主食。蕎麥面熱量低，還有降血脂血糖的功效。

燕麥片與意大利面 

熱量：338—377大卡/100克

燕麥片與意面熱量差不多，但是燕麥片只需小小一包就可以頂大碗粥，所以還是可以吃的，意面為全谷類制品，與平時的白米白面面條相比意面升糖指數(shù)較低，降低脂肪存儲。也可作為主食。

世界衛(wèi)生組織曾發(fā)文稱，一個健康女性每天需攝取1800—1900卡路里熱量，男性為1980—2340卡。

紅薯 

熱量：102大卡/100克

平時我們也都非常愛吃，可以直接蒸熟了吃或者煲粥，配合燕麥等等，早上晚上來一碗，營養(yǎng)豐富熱量比米飯低。

紫薯 

熱量：70大卡/100克

紫薯的熱量竟然比紅薯還低，并且紫薯中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸等等，最主要的是促進(jìn)腸胃蠕動，清潔腸道，利于排便和排除毒素。這樣的好東西最適合減肥。

我們可以通過簡單計(jì)算方法計(jì)算：

每日所須基礎(chǔ)能量=655.096＋9.563×體重＋1.85×身高—4.676×年齡

以一個25歲，身高160cm，體重55kg的女性來計(jì)算，她的每日需要的基礎(chǔ)能量就是1360.491，人的活動會消耗能量，在減重期間的女性每天最好保證1600—1800卡的熱量攝取。攝取熱量不足，容易導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)快速流失，造成營養(yǎng)不良，影響健康。

1600卡平均到三餐，每餐攝取533卡，一個雞蛋50g，也就是一餐吃兩個雞蛋分量的紫薯，還能吃一些蔬果。不會感到餓還利于減肥，滿滿的幸福感。