減肥蔬果究竟有哪些呢？增加飽腹感的同時(shí)還能讓你放心大膽的吃，但是稍微感到飽就一定要住口了，并且大油大炒的烹飪，還加一些佐料反而熱量大大增加，所以怎么烹飪也要多注意。
無(wú)論是減肥還是考慮健康，都不能缺少蔬果的補(bǔ)充，不僅熱量更低，還有滋有味。我們統(tǒng)計(jì)了下100g的蔬果熱量在30卡以下的，可以相對(duì)放心地吃，不用擔(dān)心高熱量影響減肥效果。
圖片來(lái)自站酷海洛
蔬菜類(lèi)：
菠菜 熱量：28大卡/100克
海帶 熱量：13大卡/100克
木耳 熱量：27大卡/100克
生菜 熱量：15大卡/100克
大/小白菜 熱量：18大卡/100克
芹菜 熱量：16大卡/100克
蘆筍 熱量：22大卡/100克
萵筍 熱量：15大卡/100克
苦瓜 熱量：22大卡/100克
冬瓜 熱量：12大卡/100克
茄子 熱量：23大卡/100克
西紅柿 熱量：20大卡/100克
黃瓜 熱量：16大卡/100克
蘑菇 熱量：24大卡/100克
水果的糖分較多，攝入的果糖過(guò)多可能對(duì)減肥沒(méi)有幫助，越減越肥，所以要盡量避開(kāi)過(guò)甜的水果，并且要配合大量運(yùn)動(dòng)去代謝果糖。因此盡量避開(kāi)，葡萄和其制品，蜜餞，菠蘿蜜，無(wú)花果，榴蓮，太甜的蘋(píng)果，獼猴桃，西瓜，櫻桃，尤其香蕉的碳水化合物非常高，一天一根完全夠了，不要吃多了。這些水果的果汁也不推薦。
哪些水果熱量低？
草莓 熱量：32大卡/100克
圣女果 熱量：22大卡/100克
柚子 熱量：42大卡/100克
橘子 熱量：44大卡/100克
黑莓 熱量：26大卡/100克
杏子 熱量：38大卡/100克
楊梅 熱量：30大卡/100克
哪些肉類(lèi)熱量低？
還有一些肉類(lèi)也有必要搭配著吃，因?yàn)闇p肥也是需要攝入足夠的蛋白質(zhì)保證肌肉不流失的，而且蛋白質(zhì)飽腹感強(qiáng)，熱量低。
牛肉 熱量：160大卡/100克
雞胸肉 熱量：133大卡/100克（比單純的雞肉熱量低）
魚(yú)肉 熱量：113大卡/100克
蝦 熱量：81大卡/100克
除了這些，海鮮也可以吃！早餐還可以搭配豆?jié){，熱量：16大卡/100克。也是很低的
綜合主食蔬菜和水果，主食占比例為3，蔬菜為5，水果為2最好，即擁有飽腹感還能吃的豐富。根據(jù)每天不少于1600卡基礎(chǔ)熱量攝入，每一餐可以攝取533卡，這樣就可以規(guī)劃下你的食譜了！