為了迷人的身材和健康的體魄，減肥愛好者們奇招頻出。節(jié)食，去健身房，吃減肥藥，針灸減肥……各種減肥方法火熱進(jìn)行中?？墒强倳?huì)有一些意志和行動(dòng)不堅(jiān)定者，有數(shù)不清的理由為自己的懶惰找借口：沒時(shí)間去健身房，節(jié)食不健康，不想瘦成“小竹竿”……今天小編就給各位介紹幾個(gè)有效的瘦身方法，讓你在減肥的路上輕裝前行。
1.運(yùn)動(dòng)改變基因
基因遺傳帶來的效果是可以重塑的：有肥胖基因的人如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，遺傳基因的作用就會(huì)減弱27％。如果家族有肥胖傾向，最好一周運(yùn)動(dòng)5次，每天30分鐘。
2.流汗心情好
減肥者經(jīng)常抱怨他們太累不想運(yùn)動(dòng)，結(jié)論是因?yàn)樘鄄鸥鼞?yīng)該運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)讓你疲累，反而能增加你的活力，身體運(yùn)動(dòng)可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙，讓身體保持充沛的體力。因此，想要有個(gè)好心情，從每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，即使是走路也好。
3.睡覺減肥的訣竅
“躺著也能瘦”是真的！一項(xiàng)研究指出，每天只睡4小時(shí)的女性，會(huì)比睡滿8小時(shí)的女性攝取更多的脂肪和熱量。《美國臨床營養(yǎng)期刊》研究指出，一個(gè)晚上沒睡，更可能讓你新陳代謝的速度減少百分之二十，進(jìn)而無法有效燃燒熱量。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)ghrelin分泌，這是一種激發(fā)食欲的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持充足的睡眠可讓你避免攝取更多的食物和熱量。
4.掌握進(jìn)食的節(jié)奏
研究早已經(jīng)證實(shí)放慢飲食的速度有助于食物的充分消化，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12％，相當(dāng)于8公斤的體重之差；所以調(diào)整飲食的節(jié)奏，腦部就會(huì)有比較快的飽腹感?；蚴歉纱嘤梅词謥沓燥垼刂卣系K之下，應(yīng)會(huì)減緩食欲的速度。
5.宵夜怎么吃
吃宵夜很容易讓人變胖，對于處于休整狀態(tài)的腸胃也是一種負(fù)擔(dān)，半夜如果肚子餓的難受，或是要維持體力不睡覺，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量，但是要選擇對的食物，如面包、粥、土豆等清淡、易消化的食物，這樣可以減少腸道的負(fù)擔(dān)。