對(duì)于很多不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，又想快速瘦身的人來(lái)說(shuō)，晚餐減肥法成為了她們的首選。但是，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家卻說(shuō)：“不正確的晚餐減肥法，不僅傷身，還會(huì)增肥！”有些人內(nèi)心肯定會(huì)想，幸好我不吃晚餐，避免了誤區(qū)，還能減肥，真好！應(yīng)該不止這些人沉浸在自己完美的減肥計(jì)劃里，設(shè)想著三個(gè)月后，穿著自己夢(mèng)寐以求的S號(hào)，在人流穿梭的大街上，吸引著過(guò)往路人驚羨的目光……
圖片來(lái)自站酷海洛
可真的是這樣嗎？其實(shí)不然，你們已經(jīng)掉進(jìn)了晚餐減肥的誤區(qū)中，并深信不疑……
不吃晚飯減肥
僅靠省掉晚餐就想達(dá)到減肥的目的并不實(shí)際，不吃晚飯不但不能減肥，還會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不利的影響。不吃晚飯會(huì)使身體的新陳代謝變慢，反而不利于減肥的進(jìn)行。我們常聽(tīng)人說(shuō)“不吃飽了，哪來(lái)的力氣減肥？”雖是句玩笑話，但也并不是沒(méi)有道理。即使不吃晚飯減下了體重，一旦恢復(fù)正常飲食，體重反彈的速度也會(huì)非?？?！
水果減肥
很多女孩子忍受不了饑腸轆轆就以水果代替晚餐，要么吃一個(gè)蘋(píng)果，要么吃塊西瓜等等，但這樣做就能達(dá)到減肥功效嗎？水果雖然含有豐富的膳食纖維和維生素，但是蛋白質(zhì)和脂肪的含量極少，長(zhǎng)時(shí)間用水果當(dāng)晚餐，會(huì)使基礎(chǔ)代謝率降低，反而不利于減肥。而且水果中糖類(lèi)含量極高，半個(gè)西瓜，就相當(dāng)于三碗米飯的能量，非但不能減肥，還可能起到增肥的效果。
晚飯吃完直接休息
工作一天，累的渾身無(wú)力，吃完晚飯就想直接坐下休息或者上床睡眠，但是這樣容易引起消化不良問(wèn)題，長(zhǎng)此以往，還容易使脂肪堆積在腹部，引發(fā)肥胖。
晚餐吃得過(guò)多
現(xiàn)在很多人都習(xí)慣“早餐馬虎，午餐應(yīng)付，晚餐豐富”，且晚餐又常常吃得很晚。而夜晚的熱量消耗比較少，這種做法會(huì)讓身體攝入過(guò)的脂肪，導(dǎo)致肥胖，還可能誘發(fā)高血壓、糖尿病等疾病。所以晚餐應(yīng)該吃得簡(jiǎn)單些，攝入的能量不宜超過(guò)全天總能量的30%。
如果晚上確實(shí)想吃一份減肥餐，又不會(huì)完全饑餓，不妨考慮一下粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅(jiān)果+蔬菜，以及薯類(lèi)+豆制品+蔬菜這幾種組合。